Attività aerobica intensa: dieta e integratori

[Ezekius]

I bcaa sono indispensabili con un'attività aerobica come la tua; magari aggiungi la glutammina. Se prendi la carnitina, prendi l'acetilcarnitina. Secondo me se nel futuro vuoi raggiungere un tiraggio maggiore ti conviene alternare fasi di massa e definizione.
Se ti è possibile potresti fare al massimo un'ora di cardio per volta e lontano da pasti con carbo. La bassa intensità inoltre risparmia la massa magra.
Ovviamente se punti ad incrementare la performance è un altro discorso.

[wonderbraun]

I bcaa sono indispensabili con un'attività aerobica come la tua; magari aggiungi la glutammina. Se prendi la carnitina, prendi l'acetilcarnitina. Secondo me se nel futuro vuoi raggiungere un tiraggio maggiore ti conviene alternare fasi di massa e definizione.
Se ti è possibile potresti fare al massimo un'ora di cardio per volta e lontano da pasti con carbo. La bassa intensità inoltre risparmia la massa magra.
Ovviamente se punti ad incrementare la performance è un altro discorso.

No guarda non sono le performance ad interessarmi al momento, d'estate pratico il running, il nuoto endurance e un pò di mtb ma sempre a livello amatoriale e a scopo di mantenimento.
Mi informerò sia sulla acetil-carnitina sia sulla glutammina che mi hai consigliato.
Quello che vorrei approfondire è appunto il discorso di alternare fasi di massa e fasi di definizione, è un discorso che ho sentito molto spesso ma non ho mai capito bene in cosa consiste. Così ad intuito: per un periodo faccio dieta ipercalorica e mi alleno con i pesi e nel periodo successivo dieta ipocalorica ed allenamento aerobico?
Se magari mi puoi consigliare qualche bel link dove se ne parla in maniera chiara te ne sarei grato, soprattutto mi piacerebbe conoscere i vantaggi di un lavoro del genere, perchè come prospettiva il fatto di dover aumentare di peso forzatamente e poi perderlo un pò mi spaventa visto che non esco dai miei 72kg ormai da 10 anni.
E poi scusa se ne approfitto ma ci terrei anche che mi chiarissi fino a che punto un allenamento aerobico si definisce a bassa intensità (penso tu intenda restare sotto un certo limite di BPM)...
Ah e scusa ancora (giuro che è l'ultima), alternare durante la settimana lavoro con i pesi e lavoro aerobico è una cosa controproducente come dicono in molti?

[Dargor]

Alternare potrebbe essere controproducente. Invece potresti fare la sessione coi pesi e dopo l'aerobica, oppure in diverse parti della giornata (una sessione mattino e una pomeriggio). Anche se secondo me non hai bisogno di molta definizione Rayan! Hai un buon fisico.

[Ezekius]

I bb solitamente alternano fasi si massa (dieta ipercalorica) e definizione (dieta ipocalorica). In questo modo progressivamente aumentano di peso e perdono massa grassa.
Ovviamente ciò non significa, come pensano alcuni, che massa significa diventare dei grassoni perché tanto in estate ci si definisce.
Il bb natural infatti deve rimanere relativamente magro tutto l'anno altrimenti nelle fasi di definizione troppo estenuanti perderebbe troppa massa muscolare.
L'aerobica per un discorso cardiocircolatorio fa bene sempre, anche in massa; di contro i pesi sono fondamentali anche in definizione per cercare di mantenere la massa magra.
Per bassa intensità si intende dal 60 al 70% del battito cardiaco massimo.