Carnera's DC Blast Log

**carnera** · 25-09-2009, 07:22 PM

25 settembre 2009 A2

1-Distensioni 30° manubri: LT 30kgx20 RP TT 33kgx16 (mi sono dovuto costruire i manubri, un pò instabile..La prox provo il suicidio: 36kg

)
+stat
2- Pectoral: 40kgx18
+stretch

3-Lento dietro smith: LT 40kgx15 RP TT 40kgx19 (aumentare i kg)
+stat
4-Alzate laterali seduto: 10kgx20
+stretch

5-Panca stretta smith: 65kgx19 (aumentare)
6-Pushdown: 35kgx18
+stretch
+stat

7-Lat neutra larga:LT 80kgx15 RP TT 83kgx17 (bello, provare gli 85kg)
+stat
8-Pin pull: LT 2x6,8@150 (2BW),140 SS TT 2x5,8@155kg,140kg (alla morte)
9-Pulley Harris 15kgx20
+stretch

Bicicletta: 17'
Wo molto duro

**carnera** · 29-09-2009, 09:29 AM

1-Curl BB: LT 40kgx16 TT 40kgx17 RP (ok, si provano i 45kg)
+stat
2-Hammer seduto: LT 2x12,14@20,18kg TT 2x9,15@22,18kg SS
3-curl cavi: 35kgx20
+stretch
4-Seated calf: LT 25kgx12 TT 30kgx12 dc
+saltelli poliquin
5 –Qbar squatlift: LT 105kgx25 TT 110kgx23 RP (tecnica migliorata, provo i 115kg.. Mortale)
+stretch (non lo so fare benissimo…)
6-Hack: LT 180kgx9 SS 140x25 WM TT 180kgx13 SS 160kgx20 WM (bello duro)
+stretch
Bicicletta: 19’
Durata 60’