Diario di VPower

**VPower** · 25-09-2009, 06:07 PM

grazie Syraka!

l'l-fly lo faccio perchè in passato ho avuto fastidi alla cuffia e penso che prevenire sia meglio che curare

d'altronde anche Poliquin lo consiglia come riscaldamento prima di eseguire esercizi che hanno come target muscoli intrarotatori (pettorali, dorsali)

**Syraka** · 25-09-2009, 06:18 PM

Ok, thx 4 the info, non sapevo fosse consigliato pure come riscaldamento per altri muscoli, vedro di inserirlo con la prossima "scheda" principalmente per la cuffia dolente causa incidente (toh, pure la rima!)

**VPower** · 25-09-2009, 09:47 PM

25/09/09

- rematore manubrio 4x12 @16kg
- lento avanti bilanciere 4x12 @30kg
- leg raises barra delle trazioni 4x10

esercizi per i talloni:
- calf gambe tese solo eccentrica 2x10
- calf gambe piegate solo eccentrica 2x10

**Syraka** · 25-09-2009, 10:21 PM

come mai rematore a 16Kg, non è pochino per la tua stazza?

**VPower** · 26-09-2009, 10:42 AM

si è leggero, ma così deve essere. Nel senso che la scheda che sto seguendo adesso è composta da due giorni tosti e uno leggero in cui faccio esercizi di "richiamo".. e appunto ieri era il giorno di richiamo

**VPower** · 26-09-2009, 10:45 AM

ne approfitto per postare la scheda che seguirò appena i miei talloni staranno meglio:

A
squat 3x5 (quando chiudo bene le 3 serie, aumento di 5 kg)
body rows/rematore bilanciere 3x8/10
lento avanti 3x10/12
curl 3x12

B
dip/panca 3x5 (come lo squat)
pin pull 5x3
rematore manubrio 3x10/12
addominali

C
trazioni supine 3x5 (idem con patate)
piegamenti con sovraccarico 3x8/10
calf 4x12
french press 3x12