GIOVEDI’ 24/09/2009 (DORSALI + TRAPEZI + DELTOIDE POSTERIORE+ HIIT) Ore 18:30

Giant Set: 4X

+ Trazioni presa prona larga x10@+3.25/2,5/1,25/1,25 rest 10’’
+ Trazioni presa prona media x10@+3.25/2,5/1,25/1,25 rest 10’’
+ Trazioni presa supina media x10@+3.25/2,5/1,25/1,25 rest 10’’
+ Trazioni presa supina stretta x10@+3.25/2,5/1,25/1,25 rest 3.00’’

Nota: mi sono fatto dare una mano quando non le chiudevo da solo…

++Lat presa prona media 1x5+5+5@90+80+70

+Rematore Bil. Busto 90° testa in appoggio 3x10@50 rest 1.00’’ Tempo 4020
+Pulley Basso SS Pulley Basso busto avanti 3x8+6@80+55 rest 1.00’’ Tempo 4020
++ Lat presa prona media 1x20@65

+Stretch 60'' + Strech Unilaterale
+ Contrazione

Trapezi
+Shrug Bilanciere Smith 3x10@142 rest 45’’ Tempo 3030
+Tirate al mento con EZ 3x10@30 rest 45’’ Tempo 3022

Deltoide Posteriori
+Aperture Laterali Man. busto 90° 5x12@10/12/14/14/14 rest 45’’ Tempo 4021

Integrazione:
During Wo: 10 gr BCAA +20 gr Vitargo
Post Wo: 10 gr BCAA + 6,5 CM + 15 gr Brioschi (un litro H20) + 50 gr Vitargo