Tutti dicano la sua.

[Simich]

Te l'ho detto come continua la progressione
LEGGI BENE IL PROGRAMMA.

Comunque tutte le programmazioni di cui parli possono andare bene MA NON PER TE. Il principiante e anche l'intermedio commettono spesso l'errore di complicare troppo la loro programmazione, con l'effetto di rallentare e di molto i risultati. Serie da 5 con tecnica corretta è il meglio che tu possa pretendere ora. Quando sarai un Classe I o un CMS ne parliamo. Ma quanto tempo ci vuoi mettere? 1 anno o 4? (la media è 4)

Mi perdoni, ha ragione ho visto ora bene. Chiedo ammenda!
Comunque, se ha tempo.. potrebbe spiegarmi la motivazione di questa scheda? (sono uno studente dello IUSM) e mi interessa capire il perchè delle cose..
Oso fare un ipotesi del perchè di quello che mi ha consigliato, se dico fesserie sono lieto di imparare

Lo squat fatto 2 volte a settimana è possibile grazie ai carichi abbastanza modesti con cui si esegue. idem la panca. Eseguire più volte a settimana lo stesso movimento permette di apprenderne più a fondo i schemi motori, e quindi si è in grado di aumentare la percentuale di fibre utilizzate per il movimento. Il basso volume di lavoro permette di non andare in catabolisi. è un allenamento per chi ancora deve farsi le ossa, ossia non si testa mai 1RM.

solo una domanda per quanto tempo posso protrarre questa scheda? ho intenzione di eseguirla. e le dirò se ha avuto risultati positivi

[Start]

Da queste discussioni si traggono tanti spunti interessanti

[ado gruzza]

Tutto giusto tranne il catabolismo. Semplicemente poco volume perchè non hai la scorza per tenere tante serie di qualità. Poi con 3 serie all'inzio, quando la progressione DEVE essere lineare sono più che sufficienti.
Lo squat lo potresti fare anche 3 volte a settimana.

Per Dio non darmi del Lei, Somo ti ha risposto così perchè il post che avevi scritto non ha senso.

[Simich]

Ok! ti darò del tu.
(grazie molto della pazienza e per i consigli utili che mi hai dato)

Da la prossima settimana la inizio! Pero ora ho ancora i doms dello squat di lunedì, e non sono i quadricipiti, bensì i femorali. Questo è sintomo che sono sceso abbastanza no?

Comunque non vedo l'ora di provare la tua scheda
Spero che il mio corpo reagisca bene.
Grazie molte!

[ado gruzza]

Beh? che centra se hai i doms?
Se non ci si allenasse quando si hanno i DOMS si andrebbe poco lontano.

I DOMS non esistono, semplicemente non ascoltarli, cancella dalla tua mente il concetto di catabolismo e overtraining. A parità di steroidi le attività con più volume e frequenza generano più massa magra. A patto ci sia qualità.

[Simich]

Beh? che centra se hai i doms?
Se non ci si allenasse quando si hanno i DOMS si andrebbe poco lontano.

I DOMS non esistono, semplicemente non ascoltarli, cancella dalla tua mente il concetto di catabolismo e overtraining. A parità di steroidi le attività con più volume e frequenza generano più massa magra. A patto ci sia qualità.

Ho letto in giro e su alcuni libri che i doms sono una fase infiammatoria in cui il muscolo continua a degenerarsi, seguiti da una fase ricostruttiva (data dall'anabolismo) e poi supercompensatoria. Secondo quello che ho letto, si consiglia di non allenarsi mai prima della fase supercompensatoria, se lo si fà c'è il rischio di stallare con i carichi
Non sto dicendo che questo sia vero, però sento che le mie gambe non sono al 100% e non penso di poter incrementare il carico o nemmeno euguagliare il carico se eseguissi oggi lo squat
Ma probabilmente è dovuto al fatto che lunedì ho esagerato.

[°°sOmOja°°]

i doms sono impulsi dolorosi provenienti dai recettori presenti a livello muscolare.
non esistono recettori che segnalino il recupero.. quindi il doms di per sè non può aiutarti a capire quando hai recuperato
puoi facilmente provocare dei doms + forti smettndo di allenarti per 10-15 giorni e facendo un allenamento leggero (avrai dolori maggiori rispetto a quando ti alleni pesantemente ma con costanza) questo semplicemente perchè i tuoi recettori sono stati "disinibiti" esattamente come accade a chi torna a mangiare roba piccante dopo un periodo di interruzione

oltretutto il dolore dei doms è differente da quello infiammatorio (che invece se SEMPRE presente dovrebbe farti prestare maggiore attenzione)