volevo un consiglio sulla divisione dei gruppi muscolari..

**vittek** · 19-09-2009, 12:37 PM

salve a tutti..faccio palestra da 5 mesi...volevo sapere se in fase di massa muscolare andava bene questa divisione...
allenamento a : petto-bicipiti
allenamento b: dorsali-tricipiti
allenamento c: gambe- spalle -petto

nn mi trovo bene cn la divisione petto.tricipiti xk finito il petto sento già i tricipiti affaticati..
ho messo il petto venerdi x allenarlo due volte a settimana ...ovviamente gli dò 2-3 giorni di riposo x recuperare...è sbagliato??

**Col.Kilgore** · 19-09-2009, 01:12 PM

Troppi gruppi il giorno di gambe, e poi perchè fare il petto due volte? Al limite puoi pensare di fare il dorso due volte dividendo spessore e ampiezza.
Imho puoi provare a tenere le gambe da sole, poi petto/dorso e spalle/tric/biceps.

**vittek** · 19-09-2009, 01:19 PM

allora tolgo il petto due volte...pensavo si potesse fare..

**stefanopunk** · 19-09-2009, 01:20 PM

allenati in full body e risolvi il problema...all'inizio porta anche risultati migliori.

**eraser** · 19-09-2009, 02:15 PM

Originariamente Scritto da stefanopunk

allenati in full body e risolvi il problema...all'inizio porta anche risultati migliori.

Quoto Stefano

**Lukeheath** · 19-09-2009, 07:02 PM

D'accordo con COL.KIL.
aLLENI IL PETTO DUE VOLTE PERCHè è IL CLASSICO MUSCOLO DELLO SPECCHIO?
sECONDO ME CHE INSIEME ALLE GAMBE METTE ALTRI gruppi muscolari fa le gambe alla cavolo.
Personalmente ho dovuto staccare i femorali alla sera e quadricipiti al mattino perchè dopo i quadricipiti non riuscivo nemmeno a fare una serie di bicipiti.
Fate le gambe seriamente!
E' una spinta anbiloca per tutto il corpo eccezionale!!!
Siamo alle solite...

**maxxi** · 21-09-2009, 02:56 PM

io lo strutturata cosi:
1 gambe femorali polpacci
2 tricip bicipit e avambracci
3 schiena alta deltoidi
4 petto bassa schiena

**Ezekius** · 21-09-2009, 08:19 PM

Fare il dorso dopo le braccia e il petto dopo le spalle non assicura un rendimento straordinario. Secondo me per uno che si allena da pochi mesi a sto punto è meglio una fullbody come hanno consigliato che allenare addirittura gli avambracci.

**maxxi** · 23-09-2009, 03:05 PM

Originariamente Scritto da maxxi

io lo strutturata cosi:
1 gambe femorali polpacci
2 tricip bicipit e avambracci
3 schiena alta deltoidi
4 petto bassa schiena

be io e gia 3/4 anni che mi alleno
sicuramente ti do ragione su quello che hai scitto un full body sicuramente ad un novizio da piu miglioramenti...

**Ezekius** · 23-09-2009, 06:09 PM

Una fullbody se fatta bene può dare del filo da torcere anche ai più avanzati.

**vittek** · 23-09-2009, 10:58 PM

ho deciso x 2 gruppi muscolari ogni allenamento

**Ezekius** · 24-09-2009, 07:22 PM

Quindi te ne freghi del parere di Stefanopunk ed Eraser

**vittek** · 24-09-2009, 09:00 PM

sono 5 mesi di palestra che ho fatto....a usare pesi medi ed esecuzioni corrette sono capace..ho fatto bene la suddivisione.-e se nn potrò fare pettorali 2 volte a settimana...li allenerò al massimo cn 3 esercizi in 1 seduta