DIETA SETTEMBRE ADVANCED 2009 CARB CYCLING
Ecco come penso di strutturare la mia NUOVA carb cycling:
Carbo:300-300-150-300-300-150-500(con cheat)
Pro:220 -230 gr 3grxLBM
Fats:
·40 gr GIORNI HIGHT CARB
·50 gr GIORNI LOW CARB/MEDIUM CARB
GIORNI 300 gr: Come da schema
GIORNI 150 gr:Elimino completamente il vitargo e il riso a cena ( + CARNE ROSSA)
DOMENICA : Come da schema
La ripartizione delle pro sarà la seguente:
1. colazione: 40 gr
2. spuntino: 30 gr
3. pranzo: 50 gr
4. spuntino: 30 gr
5. cena: 50 gr
6. pre bed:30 gr
Integrazione:
Colazione: 0,5 gr vitamina C + 1 multivitaminico + 2 cps omega 3 + 3 cps Joint Formula
Pranzo :2 cps omega 3(o cena) + 3cps Joint Formula( o cena) + 2 cps bromelina
Cena: 0,5 gr vitamina C + 2 cps omega 3(o pranzo) + 3cps Joint Formula( o pranzo) + 2 cps bromelina
Pre Nanna :30 gr Caseinato + 2 cps Omega 3 + 1 cps Bromelina + 1 cps the verde
During wo : 20 gr vitargo + 10 gr BCAA
Post wo : 50 gr vitargo +10 gr BCAA + 6,5 gr C.M. + 15 gr Brioschi
Colazione 7 .30 Q.ta Gr.
Uova di gallina, albume 200
BANANE 150
Avena 100
Marmellate frutta 35
Spuntino 10.30 Q.ta Gr.
TACCHINO PETTO 150
Pranzo 13.00 Q.ta Gr.
TACCHINO PETTO 180
LATTUGA 100
Olio di oliva extra vergine 10
ANANAS 70
Pre Wo 17.30 Q.ta Gr.
POLLO - PETTO 150
ANANAS 70
Cena (Martedì) 20.00 Q.ta Gr.
Riso integrale crudo 140
SPINACI 200
Olio di oliva extra vergine 10
TACCHINO PETTO 200
Pre Nanna 23.30 Q.ta Gr.
Burro Arachidi 20
Sostituzione tacchino: Merluzzo o Nasello 250 gr o albume 300 gr.
Dieta Domenica (variazioni)
Pranzo 13.00 Q.ta Gr
Pizza bianca300
Bresaola100
Cena - Domenica 20.00 Q.ta Gr.CARBOIDRATI GR:200
Bovino adulto o vitellone - filetto200
Olio di oliva extra vergine10
Patate Arrosto300
CARBOIDRATI GR:75
Ringrazio marco per prima cosa dell'aiuto...è un grande...
Tengo a far notare una cosa: Spesso questo ragazzo viene mal giudicato (anche io con lui ho avuto modo di discutere più volte
) per i suoi modi di fare...diciamo burberi..
Ma devo dire che è una cosa che solo adesso riesco ad aprezzare moltissimo...è una persona molto schietta e sincera...e questo io l'apprezzo prima di tutto...
credo che se non ci separassero molti km...saremmo amici di tutti i giorni e spotter di felici WO...
GRAZIE MARCO...sei un amico
Fatto quello che mi sentivo in dovere di fare (se non l'avete capito sono per: a cesare quel che è di cesare..) volevo rendervi participi di questa dieta che ho appena buttato giù.
Ogni commento è ben accetto.
Prima che voi mi chiedete come mai cambio...ve lo spiego...
- Il peso è stallato...si *****...ormai da troppo tempo...sono o non sono in massa?? (ok pulita ma massa..fanculo)
- L'appetito...troppo....incontenibile...
Procedimenti presi:
- eliminata HIIT completamente
- 3 sedute di cardio da 30 minuti anticipate 2 volte da calves e 1 da addome
- cambio regime alimentare
Vi ho postato anche l'integrazione...a breve dovrebbe aggiungere sola leucina...
ciao a tutti warriors...e aggrediteli sti pesi...
a dimenticavo: mi sono iscritto al corso della ISSA per PT...la voglio di imparare aumenta...e ho intenzione di ri-iscrivermi (se possibile) all'uni...(scienze motorie).
Rispondi Citando
Originariamente Scritto da nicmora
Segnalibri