Dieta aumento di peso

**brigaglia** · 22-09-2009, 10:08 PM

io sapevo che c'erano le whey on a lento rilasci oda prendere la mattina o la sera, e quelle veloci da prendere prima l'allenamento! ma sono un nubbio in materia...

cmq troverò un negozio ...da assumere solo 30 gr la mattina e basta giusto?

PS: mi diresti come si kiamano precisamente cosi kiedo un pò?!

**Lukeheath** · 23-09-2009, 08:52 AM

Dopo l'allenamento serve riprestinare subito le scorte di glicogenpo e proteiche.
SERVONO per tanto zuccheri a rapido assorbimento e proteine a veloce rilascio, SENZA GRASSI CHE ALLUNGANO LA DIGESTIONE.
iL SALMONE è UN ALIMENTO CHE LO DIGERISCI il giorno dopo a momenti...
Poi la maionese non ne parliamo nemmeno...

**Garzante** · 23-09-2009, 12:31 PM

i carbo insieme ai grassi non vanno bene..

i grassi cmq li abbasserei.. farei 0,8-1g per kg di peso
mentre alzerei le proteine.. un pò troppo basse mi sa..

**brigaglia** · 23-09-2009, 03:16 PM

Originariamente Scritto da Garzante

i carbo insieme ai grassi non vanno bene..

i grassi cmq li abbasserei.. farei 0,8-1g per kg di peso
mentre alzerei le proteine.. un pò troppo basse mi sa..

Qualche mdofiica da apposrtagli?

per la mattina vedrò di fare:
150 latte
80g muesli
30 g burro d'arachidi oppure? Per le proteine oltre agli albumi che non riesco a mangiare!

**Ezekius** · 23-09-2009, 07:18 PM

Originariamente Scritto da Garzante

i carbo insieme ai grassi non vanno bene..

i grassi cmq li abbasserei.. farei 0,8-1g per kg di peso
mentre alzerei le proteine.. un pò troppo basse mi sa..

Per le pro sta già superando i 2g/kg

**brigaglia** · 23-09-2009, 07:29 PM

oggi come post work out vediamo se ho cpaito...sto mangaindo 110 gr di pane + 50gr fesa di tacchino + 100gr tonno diciamo che è un mix di pro e carbo...va bene?

**gerko** · 25-09-2009, 08:39 PM

Quanto pane, ma forse son io che ne mangio poco. Boo.
Le proteine whey alla mattina assieme alla colazione sono sprecate. Se le vuoi prender la mattina te le prendi un'ora prima di colazione almeno.

Altrimenti tanto vale che prendi le proteine a rilascio normale.

**brigaglia** · 27-09-2009, 06:49 PM

ragazzi la mattina sto facendo 330 ml latte + 60 gr muesli + 30 gr pro optimum nutrition 100% whey

che dite va bene?

**brigaglia** · 23-09-2009, 03:14 PM

Originariamente Scritto da Lukeheath

Dopo l'allenamento serve riprestinare subito le scorte di glicogenpo e proteiche.
SERVONO per tanto zuccheri a rapido assorbimento e proteine a veloce rilascio, SENZA GRASSI CHE ALLUNGANO LA DIGESTIONE.
iL SALMONE è UN ALIMENTO CHE LO DIGERISCI il giorno dopo a momenti...
Poi la maionese non ne parliamo nemmeno...

cosa msi consigliresti di zuccheri e proteine a rapido assorbimento?