dopo qualche settimana di ricondizionamento, ho iniziato la scheda seguente, che farò fino al 19 ottobre (salvo complicazioni), per poi fare un test dei massimali e cominciare quella postata sopra, che quest'estate non ho potuto portare a termine

lun
squat 3x3
bench press 5x5
pull up 5 sets bw


mer
sumo deadlift 3x3
dip 5 sets bw


ven
bench press 3x3
squat 5x5
chin up 5 sets bw

il principio è quello classico dei sforzi ripetuti con cedimento tecnico nell'ultima serie.
rest a sensazione. i complementari saranno inseriti di giorno in giorno a seconda del tempo e della stanchezza.
mi sembra il modo più semplice per riprendere confidenza con le alzate senza sapere i massimali.
che ne dite?