Twins Rebuilding

[twins]

ok...propositi andati a puttane già alle 22 di sabato sera..la mia dieta è stata caloricamente bassissima...ma qualitativamente infima...risultato: 90,0 KG...

oggi si parte...!

[twins]

89.5

xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx(aumento 3 ogni serie) per lato + bil da 20
Panca 30°DBs:
+ 3X6-8 R90"@42/42/36 - somoja non ridere maledetto-
xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx:
+ 3X3+10-12 con 3" di fermo in basso nelle flies R90"@18/16
Xover Cavi Alti:
+ 5X12-15 R45"@30 bel pumping

xxxxxxxxxxxxxxxxxxx
+ 3X8-10 qui su youtube ce ne sono un sacco di varianti...io ne ho fatte 2

HIIT:5'=30"bike @ max/30"pausa (tappeto non utilizzabile)...preferisco l hiit allo standing...5' e porti a casa il risultato

CORE:
+ 3Xmax R60" (Inversi/Crunch/Swissball)


bello massacrante, ma la cosa che più mi piace è che in 70' si fa tutto...stamattina sono a pezzi...ma ci sta! vedremo domani i doms....

[menphisdaemon]

Grrrr ti avevo detto che era top secret questo....grrrr

Cmq nelle spinte a 30° preferisco il contrario...36/42/42

[twins]

Grrrr ti avevo detto che era top secret questo....grrrr

Cmq nelle spinte a 30° preferisco il contrario...36/42/42

kriptato....

[menphisdaemon]

Bravo tosat...anche perchè riceverei insulti a profusione. Tra qualche settimana invece vediamo se danno il loro apporto come penso io

[Col.Kilgore]

KGB inside

[menphisdaemon]

Usiamo tecniche non convenzionali...

[carnera]

KGB inside

....Se seguiste di più le novità della rete capireste....