Diario di Supertizio

[SuperTizio]

oggi wo!

-panca piana R2'-3'
5 (65kg), 3(75) , 1(85 kg)
5 (70kg), 3(80) , 1(90 kg)

ultima singola: (direi al limite)


http://www.youtube.com/watch?v=OYz54nJqhyY


-trazioni supine R2'
5 (BW+10) 3 (+15) 1(+20 kg)
5 (+15), 3(+20) 1 (+25 kg)

-extrarotatori elastico (orizz.) 3x15

-crunch 2x


oggi primo wo del nuovo meso

[SuperTizio]

oggi giro in bici : 50 km (misti) ->3h 30 minuti

[eraser]

Anch'io oggi ho fatto 50 km in bici.
ciclabile lungo il fiume in MTB (poi 7 ore di lavoro! ora sono demolito!!!)

[SuperTizio]

ieri 5' di camminata 60' di corsa 5' di camminata

battiti medi 137

[SuperTizio]

oggi wo!

-panca piana R 2'-3'
5 (65kg) 3 (75) 1 (85)

5 (70 kg) 3(80) 1 (90)-> peggio di lunedì fermo è diventato un "fermino"
5(72,5 kg)

-trazioni supine R2'-3'

5 (+10kg) 3 (+15) 1 (+20)

5 (+15 kg) 3(+20) 1 (+25 kg)
5(+16kg)

-extrarotatori elastico

[Teknou]

5 (70kg), 3(80) , 1(90 kg)

ultima singola: (direi al limite)


http://www.youtube.com/watch?v=OYz54nJqhyY

Complimenti per la panca, sia per il carico che per l'esecuzione pulita (tranne la piccola incertezza nel punto più duro dell'alzata)... e non sembrava nemmeno eseguita al limite.
Bravo.

[SuperTizio]

wee teknou!
grazie!



ieri 70' di corsa con 5' di camminata iniziale

primi 30' con battiti medi a 137 ultimi 40' con battiti medi a 125


stamattina peso 88,0 kg

poi giro in bici 70 km..

[SuperTizio]

mi son scordato di scrivere il meso che seguo ora..

visto che mi sto concentrando sulla corsa (e un pò la bici) riduco a 2 wo x week con i pesi così strutturati:

allenamento 1: 5@65, 3@75, 1@85, 5@70, 3@80, 1@90
all 2: onde + 5@72.5
all 3: all2 + 3@82.5
all 4:all3 + 1@92.5
all 5: come l'allenamento 2
all6: come l'allenamento 4

4^settimana scarico


i carichi si riferiscono alla panca piana con bilanciere.. ma la stessa cosa la seguo con le trazioni supine.. il resto è a sentimento (principalmente lavoro sulla cuffia e abs)

ho terminato la prima week...

[SuperTizio]

anche oggi giro in bici-> 70 km... più blando rispetto a ieri tranne una sparata in pianura ai 40 km/h per vedere se stavo dietro a uno che era passato a manetta

[Syraka]

Iscritto.

[eraser]

che fine hai fatto SuxT ???

siamo tutti d'accordo che sei un atletone incredibile........ma sei andato in ferie dai tuoi allenamenti ?

facci sapere