21 Settembre 2009 LUN A1

1-Chest press: LT 22@70kg RP TT 16@80kg RP (aumentare ancora di max 5kg)
+negativa
2-Pectoral: 40kgx20 SS
+stretch

3-C&P:LT 45kg@15 RP TT 50kg@14 (faticosissimo, provare a migliorare rep e qualità)
4-Alzate laterali seduto: 10kgx20
+stretch

5-Skull 45°: LT 35kg@20 RP TT 17@40kg (Ok, proviamo il miracolo, aumentare ancora)
6-Pushdown: 40kgkgx15
+stretch

7-Trazioni pl: LT 17@5kg RP TT 14x10kg (Tengo e aumento le rep
+negativa
8-Dorsy bar: LT 3x10,11,18@50,45,35kg TT 2x8,11@55kg,50kg
9-Pulley Justin Harris: 15x30kg pausa in allungamento di 3-4'' ( azzzzzz )
+stretch

Cyclette 18'


durata 65'