Carnera's DC Blast Log

[carnera]

10 09 2009 -B1- Merc

1-Crl manubri monolaterale: 20kgx17-16 RP (era da molto che non usavo i manubri, salirà)
2-Hammer curl cavi: 14x40kg 16x35kg (sottostimato il carico, salire)
3-Curl cavi: 20kgx20
+stretch

4-Polpacci pressa: 180kgx22 RP lunga
+stretch

5-Sumo press: 140kgx26 RP (come l'ultima volta, perfetto. stretch dimenticato)

6-Front SQT: 1x6@75kg (la prossima volta ne voglio 8) 15x55kg (ho scazzato a caricare il bilancere, volevo farli con 50.. Infatti ho perso minimo 4 rep.. La prossima volta punto ai 18)
+stretch

Bicicletta 17'

Durata 65'

[carnera]

11 09 2009 -Ven- A2

1-Distensioni 30° manubri: 30kgx20 RP (ottimo, aumentare)
+stat
2- Pectoral: 40kgx18
+stretch

3-Lento dietro smith: 40kgx15 RP (aumentare rep, almeno 2 in più)
+stat
4-Alzate laterali seduto: 8kgx20
+stretch

5-Panca stretta smith: 65kgx19 (aumentare)
+stat
6-Pushdown: 35kgx18
+stretch

7-Lat neutra larga: 80kgx15 RP (dure, provo ad aumentare magari di poco)
+stat
8-Pin pull: 2x6,8@150 (2BW), 140 #120''
9-Pulley Justin Harris 40kgx18
+stretch

Bicicletta: 17'

Bel wo, ottime sensazioni during e post. Con il cardio alla fine mi vedo meno coperto, nonostante tutti i cho che mangio post.

[carnera]

14 settembre 2009 B2 Lun

1-Curl BB: 40kgx16 RP
+stat
2-Hammer seduto: 2x12,14@20,18kg SS
3-Curl cavi:25kgx20
+stretch

4-Seated calf: 25kgx12 DC's + 50 saltelli con bilancere (poliquin's docet)

5-RDL: 2x10@110,100kg SS (molto sottotono, avevo ancora la schiena stanca dal pin pull...)
+srtetch
6-Hack: 2x15,9@160,180kg SS +140kgx25 WM (scazzati i carichi della prima SS, ne hpo dovuta fare un a sceonda, e della WM.. leggera)
+stretch

Bici: 15'

Durata 65'

[carnera]

17 settembre 2009 -gio- A3

1- BP 45°: 70kgx14 RP (aumentare le rep)
2-pectoral: 40kgx20
+stretch

3-Distensioni spalle DB: 20kgx16 RP (aumentare le rep)
+stat
4-Alzate laterali seduto: 10kgx15
+stretch

5-Chest neutra, presa bassa: 60kgx23 RP (aumentare i kg)
+stat
6-Pushdown: 35kgx20
+stretch

7-Lat avanti: 70kgx21 RP (aumentare i kg)
+stat
8-Rematore manubrio: 2x8,12@45kg,40kg SS
9-pulley justin harris: 40kgx15
+stretch

cardio 15'

durata 65

[carnera]

8 settembre 2009 -B3-

1-Curl DB inclinata: 18kgx20RP (duro, colpa dell'allenamento di ieri..Maledetti phoo..Alzo il carico)
2-Pinwheel curl: 2x8,12@22kg,20kg SS (lavorare su rep)
3-Curl cavi: 35kgx20 SS
+stretch
4-Polpe pressa stripping: 180-160-150-140kg@24
+stretch
5-Qbar squatlift: 105kgx25 RP (durissimo come al solito, alzare i kg)
+stretch
6-Pressa: 170kgx9 SS 140kgx20 WM ( )
+stretch

Bici 15'

durata 65'

[carnera]

21 Settembre 2009 LUN A1

1-Chest press: LT 22@70kg RP TT 16@80kg RP (aumentare ancora di max 5kg)
+negativa
2-Pectoral: 40kgx20 SS
+stretch

3-C&P:LT 45kg@15 RP TT 50kg@14 (faticosissimo, provare a migliorare rep e qualità)
4-Alzate laterali seduto: 10kgx20
+stretch

5-Skull 45°: LT 35kg@20 RP TT 17@40kg (Ok, proviamo il miracolo, aumentare ancora)
6-Pushdown: 40kgkgx15
+stretch

7-Trazioni pl: LT 17@5kg RP TT 14x10kg (Tengo e aumento le rep
+negativa
8-Dorsy bar: LT 3x10,11,18@50,45,35kg TT 2x8,11@55kg,50kg
9-Pulley Justin Harris: 15x30kg pausa in allungamento di 3-4'' ( azzzzzz )
+stretch

Cyclette 18'


durata 65'

[carnera]

23 09 2009 -B1- Merc

1-Curl manubri monolaterale: LT20kgx17-16 RP TT 20kgx18-17 RP (ok, provo con i 22kg)
+statica
2-Hammer curl cavi: LT14x40kg 16x35kg TT 12x50kg 13x45kg SS (aumentare ancora)
+stretch
3-Curl cavi: 20kgx20 (per sbaglio ho invertito lo stretch con il pump.. molto fd fs)

4-Polpacci pressa: LT 180kgx22 RP lunga TT 185kgx25 (perfetto, aumentare
+stretch (fatto male, che palle)

5-Sumo press: LT 140kgx26 RP TT 150kgx25 RP (mortale, gambe tremanti.. ma aumenterò ancora!)
+stretch
6-Front SQT:LT 6x75kg SS 15x55kg WM TT 7x75kg SS 16x55kg WM (Mamma mia, rep strappata con il sangue)
+stretch

Bicicletta 18

duurata 65'

Bel wo, anche se non ero concentratissimo (causa lavoro)

[Col.Kilgore]

Bel w.o. e bei carichi. Vedo che è da un pò che vai di DC, come ti stai trovando in termini di risultati e rispetto ad altre tipologie di allenamento?

[carnera]

In realtà ho fatto 2 mesi (aprile-maggio) e ho cominciato la nuova blast a metà settembre... Durante l'estate ho fatto tutt'altro.

Risultati ne da (massa grezza e forza).. Però sono conscio di essere ancora troppo principiante per poterne sfruttare le potenzialità al massimo.. Dare tutto in una sola serie non è uno scherzo, te lo assicuro

Però è divertente!

[carnera]

25 settembre 2009 A2

1-Distensioni 30° manubri: LT 30kgx20 RP TT 33kgx16 (mi sono dovuto costruire i manubri, un pò instabile..La prox provo il suicidio: 36kg )
+stat
2- Pectoral: 40kgx18
+stretch

3-Lento dietro smith: LT 40kgx15 RP TT 40kgx19 (aumentare i kg)
+stat
4-Alzate laterali seduto: 10kgx20
+stretch

5-Panca stretta smith: 65kgx19 (aumentare)
6-Pushdown: 35kgx18
+stretch
+stat

7-Lat neutra larga:LT 80kgx15 RP TT 83kgx17 (bello, provare gli 85kg)
+stat
8-Pin pull: LT 2x6,8@150 (2BW),140 SS TT 2x5,8@155kg,140kg (alla morte)
9-Pulley Harris 15kgx20
+stretch

Bicicletta: 17'
Wo molto duro

[carnera]

1-Curl BB: LT 40kgx16 TT 40kgx17 RP (ok, si provano i 45kg)
+stat
2-Hammer seduto: LT 2x12,14@20,18kg TT 2x9,15@22,18kg SS
3-curl cavi: 35kgx20
+stretch
4-Seated calf: LT 25kgx12 TT 30kgx12 dc
+saltelli poliquin
5 –Qbar squatlift: LT 105kgx25 TT 110kgx23 RP (tecnica migliorata, provo i 115kg.. Mortale)
+stretch (non lo so fare benissimo…)
6-Hack: LT 180kgx9 SS 140x25 WM TT 180kgx13 SS 160kgx20 WM (bello duro)
+stretch
Bicicletta: 19’
Durata 60’

[Syraka]

Iscritto, diario interessante.

[carnera]

Iscritto, diario interessante.

ne sono felice

[carnera]

30 settembre 2009 -mer- A3

1- BP 45°: LT 70kgx14 RP TT 75kgx9 (azz, mi sono sopravvalutato, dovevo aumentare le rep, sono pure stato aiutato a chiudere almeno 3 rep... Devo cambiare ex..Sono indeciso se panca con manubri o panca piana, cosa dite?)
2-pectoral: 40kgx20
+stretch

3-Distensioni spalle DB: LT 20kgx16 RP TT 20kgx20 RP
+stat
4-Alzate laterali seduto: 10kgx18
+stretch

5-Chest neutra, presa bassa:LT 60kgx23 RP TT 70kgx19 RP
+stat
6-Pushdown: 40kgx18
+stretch

7-Lat avanti: LT 70kgx21 RP TT 75kgx20
+stat
8-Rematore manubrio:LT 2x8,12@45kg,40kg SS TT 1x9,10(sx,dx)@4kg8 1x13,14@(sx,dx)43kg (i kg non sono aumentati, solo che non avevo mai contato il peso del manubrio vuoto che ieri ho pesato:3kg)
9-pulley justin harris: 30kgx15
+stretch
+abs+cardio 18'



durata 65

(non sono sicuro al 100% dei dati, mi sono scordato a casa l'appunto... al max li risistemo nei prossimi giorni)

[carnera]

30 settembre 2009 -mer- A3

(non sono sicuro al 100% dei dati, mi sono scordato a casa l'appunto... al max li risistemo nei prossimi giorni)

30 settembre 2009 -mer- A3

1- BP 45°: LT 70kgx14 RP TT 75kgx9 (azz, mi sono sopravvalutato, dovevo aumentare le rep, sono pure stato aiutato a chiudere almeno 3 rep... Devo cambiare ex..Sono indeciso se panca con manubri o panca piana, cosa dite?)
2-pectoral: 40kgx20
+stretch

3-Distensioni spalle DB: LT 20kgx16 RP TT 20kgx19 RP
+stat
4-Alzate laterali seduto: 10kgx18
+stretch

5-Chest neutra, presa bassa:LT 60kgx23 RP TT 70kgx18 RP
+stat
6-Pushdown: 40kgx18
+stretch

7-Lat avanti: LT 70kgx21 RP TT 75kgx20
+stat
8-Rematore manubrio:LT 2x8,12@45kg,40kg SS TT 1x9,11(sx,dx)@4kg8 1x13,14@(sx,dx)43kg (i kg non sono aumentati, solo che non avevo mai contato il peso del manubrio vuoto che ieri ho pesato:3kg)
9-pulley justin harris: 30kgx15
+stretch
+abs+cardio 18'



durata 65

Editato, ora i dat sono giusti