How to Grow Up Fast...

[Titan]

Io ho un powertec con la relativa panca gialla e mi ricordo bene che il foro 6 è troppo vicino e il 7 è troppo alto. La panca è decli\inclinabile ma può slittare orizzontalmente su 2 posizioni e per caso ho notato che nella posizione in avanti lo schienale invece di essere piano resta inclinato di circa 6/10°, quel tanto che basta per rendere il foro 6 perfetto.

Purtroppo la mia non slitta ma i fori sono piuttosto vicini consentendomi una inclinazione anche di 6\10° forse. devo vedere. Ovviamente mi interessa anche una inclinazione parziale, anche se un foro bastasse utilizzerei quello.

[°°sOmOja°°]

ok, rispondo un pò a tutto:

- ok per lo squat dinamico
- le ripetizioni vanno bene come le hai settate tu (4x8 ma va bene anche 5x10 o 5x6, eventualmente inserisci una progressione)

- il tuo istruttore ha detto una cosa giusta, non è necessario utilizzare termini tecnici se non se ne conosce il significato perchè si rischia di dire delle inesattezze
puoi esprimere un concetto utilizzando termini semplici o, ancora meglio, puoi informarti sui termini per i quali hai dei dubbi (nel tempo avrai un buon vocabolario sportivo).

nel nostro caso per catena cinetica intendiamo l'insieme di tutte quelle strutture (articolazioni\ossa\muscoli) che consentono di compiere dei movimenti complessi.
la catena cinetica posteriore è quella che riferiamo ai movimenti di stacco e squat
ma possiamo fare riferimento anche alla catena cinetica che consente di eseguire il movimento di bench press o di push press.

la catena cinetica può essere aperta o chiusa

è aperta se l'estremità + distale (mani\piedi) sono "liberi" di muoversi
ad esempio la panca piana è una catena cinetica aperta (lo è anche il leg extension)

è chiusa se l'estremità è fissa al terreno mentre applichi la forza
ad esempio lo squat (e lo stacco) è una catena cinetica chiusa (i piedi spingono a terra)

spero di essere stato chiaro

[Titan]

ok, rispondo un pò a tutto:

- ok per lo squat dinamico
- le ripetizioni vanno bene come le hai settate tu (4x8 ma va bene anche 5x10 o 5x6, eventualmente inserisci una progressione)

- il tuo istruttore ha detto una cosa giusta, non è necessario utilizzare termini tecnici se non se ne conosce il significato perchè si rischia di dire delle inesattezze
puoi esprimere........

Chiarissimo Claudio come sempre!

Grazie per la spiegazione