Mr Olympia
Ciclo di Forza
Ci sono una marea di esercizi inutili, è molto dispersiva. Le serie 3x5 3x3 3x2 che fai nel secondo ciclo potrebbero anche starci ma poi non concretizzi col volume, ma visto il numero di esercizi sei costretto a usare una bassa intensità in media. Tu vuoi recuperare le gambe e fare massa altrove?
Il quadro però di solito è simile a questo:
- tiro alla morte, riposo 7 giorni (per muscolo) - rialleno lo stesso muscolo ritirando alla morte, riposo 7 giorni ma arranco
- rialleno lo stesso muscolo ritirando alla morte, riposo 8 giorni - rialleno lo stesso muscolo ritirando alla morte e togliendo alcune serie - scarico perchè mi sento uno straccio. - ritiro alla morte, riposo 8 gg ma arranco peggio di prima - rialleno lo stesso muscolo ritirando alla morte, riposo 9 gg e tolgo altre serie...ma sto sempre peggio. Ragazzi, sono in sovrallenamento. Sbagliato! Lo chiamerei "overreaching da sottoallenamento"...BII
Principiante
In Warm-Up
Infatti ero indeciso perchè con tutti questi esercizi si è costretti a fare solo due o tre serie massimo....ora che la riguardo bene è proprio dispersiva.... Si io dovrei recuperare le gambe, magari allenandole 2 volte a settimana con un inizio leggero nelle prime sedute per capire bene la tecnica dello squat. Negli altri 2 giorni allenare la parte superiore. Oppure fare delle 2 sedute per le gambe una leggera e una pesante. Ho un pò di dubbi riguardo la suddivisione perchè allenarmi addirittura 5 giorni a settimana credo sia troppo.Originariamente Scritto da Dargor
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