Qual'è il giusto mix di integrazione x la massa ?

[eraser]

nessuno.
però è indispensabile una buona alimentazione

[cesede]

raga' ,

non so ma sembra che il mio fisico stia reagendo in senso opposto ,
sto seguendo un'alimentazione iperpro. ma sembra che sto dimagrendo

questa è la mia dieta :

colazione
30g proteine sciolte nel latte + 4 gallette di riso compressa multivit

spuntino
100g di bresaola + panino integrale + 30g di formaggio magro

pranzo
100g di riso + 200 pollo ,tacchino ,pesce + insalata

spuntino
1 banana + yougurt

cena
200g pesce o carne + insalata


cosa ne pensate ?

[Ezekius]

Guarda che una dieta iperproteica favorisce il dimagrimento (anche se non l'approccio ottimale); per crescere hai bisogno di una dieta iperglucidica o cmq con una bella dose di carb (poi vabbé anche qui ci sono Di pasquale&Co.) e soprattutto le kcal devono essere sopra il tuo mantenimento (la trua dieta invece mi sembra da fame).

[Dargor]

Sarai sui 130g di carbo, 150g di pro e il resto miseri grassi (al dì). Una volta si diceva che i carboidrati : proteine = 2 : 1 cioè se mangi 50g di pro assumi 100g di carbo. Io dico che non arrivi nemmeno a 1800Kcal