Qual'è il giusto mix di integrazione x la massa ?

[Ezekius]

Riso, pollo, olio sono i miei preferiti

[Lukeheath]

Riso, pollo, olio sono i miei preferiti

@Cesede: Questa risposta è troppo banale per andar bene?
Pare che prima venga l'integrtazione e poi il cibo naturale...
Va bè, aggiungiamone un altro alla lista

[marcoevfurn]

Peso, altezza e BF(anche approssimata)?
Senza ombra di dubbio se non cresci, o addirittura cali, vuol dire che le kcal non sono sufficienti.

Ok che deve essere ipercalorica ma non per forza iperglucidica. Il secondo punto dipende da come si reagisce, ad esempio io se mangio tanti carbo cresco si...ma soprattutto de panza!

[Ezekius]

Io per iperglucidica intendevo almeno 50% di carb.
Forse ho calcato un pò, ma dalle parole di Cesede sembrava che una dieta iperproteica garantisce l'aumento di peso indipendentemente da altri fattori. Invece a mio avviso in massa bisogna puntare soprattutto ai carb (complessi ovviamente).

[marcoevfurn]

Sulle percentuali si può variare, dipende dal proprio fisico. L'importante è che sia ipercalorica (o isocalorica se si vuole fare una bodyrec).
Su di me ad esempio (aatenzione, non sto dicendo su tutti!) una dieta con il 50% di carbo fa mettere muscoli ma anche tanto tanto grasso. Adesso sto provando a crescere in metabolica e in un mesetto ho messo un kg piuttosto pulito. La dieta perfetta (sia che si tratti di masa o di definizione) secondo me va adattata al proprio metabolismo.
Poi è facile che se si è portati ad essere magri e con un metabolismo veloce i migliori risultati si possono ottenere ad alti carbo, ma non è il caso di tutti.

[Ezekius]

Mi trovo d'accordo con te. Non ha senso impiegare una dieta che non funziona solo perché c'è un dogma del 50%. Tuttavia se si intraprende per la prima volta una dieta di massa, potrebbe essere un punto di partenza piuttosto che lanciarsi direttamente sull'anabolic solution.

[°°sOmOja°°]

diciamo che in linea di massima per AUMENTARE DI PESO è necessario superare il fabbisogno calorico giornaliero\settimanale.

poi, dove lo mettiamo questo peso (muscoli\grasso\glicogeno) dipende dalla ripartizione dei macronutrienti e dalle caratteristiche individuali.

poi c'è da aggiungere che alcuni macronutrienti hanno un bilancio calorico alterato dal proprio metabolismo.
in sostanza il 20-25% delle kcal da proteine sono perse con la termogenesi, il 15-13% per i carbo e pochi punti % per i grassi
per questo 3000kcal da sole proteie nn fanno ingrassare come 3000kcal da carbo.

per quanto riguarda gli integratori personalmente ritengo UTILI (ma non indispensabili) gli integratori proteici, ma solo perchè sono comodi per raggiungere i rapporti tra i macronutrienti senza aggiungere grassi\carboidrati fuori quota.