presentazione e alcune domande

**Ale runner** · 18-09-2009, 10:55 PM

Ciao a tutti sono Alessandro entro nel mondo del body building da poco anche se il mio scopo non e di diventare un aradio ma solo di allenarmi per stare bene ed avere un bel fisico. da 3 anni faccio palestra ma saltuariamente e nell ultimo anno ho fatto kick boxing saltando completamente palestra. ora ricomincio seriamente e incontro gia il mio primo ostacolo, mi tremano i muscoli quando esego determinati esercizi. ( a es. se faccio pettorali mi tremano i pettorali e zone limitrofe) mi potreste spiegare il perche ?

Ho 20 anni alto 1.78 peso 63 kg
Per ora mi è stata data una scheda divisa in 3 giorni, ora ve la detto in poche drighe anche se non so se servirà.

primo giorno
Bicipiti
1 esercizio : 3x6 ( bilancere in piedi )
2 : 2x10 (seduti panca 45 gradi )
3 : 2x8 (macchina per bicipiti)
spalle
1: 2x8
2: 2 x10 ( alzate frontali)
3: 3x8 (alzate laterali)
femorali
3x12

Secondo giorno
dorsali
1: 3x8 ( alla sbarra)
2: 3x10
3: 3x8 ( rematore)
4: 2x6

quadricipiti

1: 3x8 (squot)
2 2x8
3 1x10
4:2x8

polpacci
3x10

Terzo giorno

Pettorali
1: 3x8 ( alla panca con bilancere)
2:2x10
3:3x8 ( panca 45 gradi cn manubri)
4:2x8 ( ai cavi)

tricipiti
1:3x8 ( sdraiati panca con bilancere sagomato)
2:3x10 ( spinte al cavo)
3: 2x6

So che farete fatica a capire ma mi sapreste consigliare e spiegare un po come funziona la scheda? il mio obiettivo è la massa per ora

oddio sono piu confuso di prima ! helpp meee !!!

Grazie a tutti per la pazienza !

**Ezekius** · 19-09-2009, 01:45 PM

Cos'è un aradio?

**Ale runner** · 19-09-2009, 02:42 PM

ops scusate.. armadio ! iniziamo bene :S .. hihi

**SuperTizio** · 19-09-2009, 03:13 PM

si scrive "squAt"

c'è un motivo preciso per cui inizi la settimana con bicipiti spalle e femorali? per femorali poi intendi il leg-curl?

sinceramente ono capisco bene.. quando scrivi:

quadricipiti

1: 3x8 (squot)
2 2x8
3 1x10
4:2x8

fai 8 serie di squat con serie e reps diverse o fai 4 es e ti ricordi solo il primo (che è appunto lo squat)?

se tremi all'inizio non temere, l'importante è che esegui gli esercizi con una buona tecnica pertanto il carico deve essere adeguato alle tue possibilità

vedrai che migliorerai in fretta

**Ale runner** · 19-09-2009, 04:26 PM

si scusate ma il lavoro gli altri impegni e la fretta mi portano a scrivere cavolate ^^
i mumeri segnati prima delle serie e ripetizioni, sono gli esercizi che distinguo in numeri..
ad esempo.. 1 primo esercizio... 2 secondo esercizio... e cosi via.. sempre inteso per quel gruppo muscolare.. 8 sono le ripetizioni e 3 le serie.. è meglio scriverlo al contrario ? non saprei sn proprio nuovo di questo mondo

grazie a tutti per l ascolto

P.s. no non ce un motivo preciso per il quale io inizio con quelli io seguo solo una scheda che mi ha dato il "capo palestra"

**SuperTizio** · 19-09-2009, 04:35 PM

il 3x8 era la cosa più chiara..

scritto così va bene..

quindi non sai di preciso che esercizi fai.. vedo che di fianco ad alcuni numeri di esercizi manca il nome..
se è così si fa un pò fatica a poter dare un 'opinione..

**Ale runner** · 19-09-2009, 05:00 PM

hai ragione provo un attimo a completarla per vedere se riesco a troavare i nomi dei vari esercizi ^^

1 esercizio : 3x6 ( url conbilancere in piedi )
2 : 2x10 (curl seduti panca 45 gradi )
3 : 2x8 (curl alla panca scottc)
spalle
1: 2x8 ( lento avanti multipower)
2: 2 x10 ( alzate frontali ai cavi )
3: 3x8 (alzate laterali seduti )
femorali
3x12 (leg curl)

Secondo giorno
dorsali
1: 3x8 ( alla sbarra)
2: 3x10 ( lat machine - sbarra dietro al collo)
3: 3x8 ( rematore)
4: 2x6 ( vogatore)

quadricipiti

1: 3x8 (squat)
2 2x8 ( leg egstetsion)
3 1x10 Hiperenstension su panca inclinata
4:2x8 (adduttori)

polpacci
3x10 ( seduto con peso sulle ginocchia- macchina)

Terzo giorno

Pettorali
1: 3x8 ( alla panca con bilancere)
2:2x10 ( combinata croci e spinte)
3:3x8 ( panca 45 gradi con manubri)
4:2x8 ( spinte ai cavi)

tricipiti
1:3x8 ( french press con bilancere sagomato ez)
2:3x10 ( spinte basse al cavo)
3: 2x6 ( french press con manubrio seduto)

**SuperTizio** · 19-09-2009, 05:16 PM

sinceramente a me non piace.. ma è un opinione personale

sia la ripartizione dei gruppi muscolari (dorso e gambe assieme mi sembra impegnativo) che la scelta di alcuni esercizi.. ti fa 3 es di isolamento per bicipiti e tricipiti.. mi sembrano troppi..

**Ale runner** · 19-09-2009, 05:21 PM

ma come serie e ripetizioni cosa vedi ? io di ste cose proprio zero ! anche se vorrei tanto imparare !

**SuperTizio** · 19-09-2009, 05:29 PM

vedo.. vedo.. reps medio-alte

per iniziare vanno bene, però ti consiglio (senza stravolgere la scheda) di scambiare di posto i bicipiti con i quadricipiti

se sei volenteroso qua nei thread in evidenza delle varie sezioni ce n'è di roba da leggere!

**Ale runner** · 19-09-2009, 05:45 PM

ho provato ad usare la funzione cerca e qualcosina ho letto .. domani mi daro da fare e leggero !

comunque volevo agiungere che non seguo nessuna dieta, dovrei seguirne una oppure continuocosi o magari evito solo di mangiare cavolate?