hai ragione provo un attimo a completarla per vedere se riesco a troavare i nomi dei vari esercizi ^^

1 esercizio : 3x6 ( url conbilancere in piedi )
2 : 2x10 (curl seduti panca 45 gradi )
3 : 2x8 (curl alla panca scottc)
spalle
1: 2x8 ( lento avanti multipower)
2: 2 x10 ( alzate frontali ai cavi )
3: 3x8 (alzate laterali seduti )
femorali
3x12 (leg curl)

Secondo giorno
dorsali
1: 3x8 ( alla sbarra)
2: 3x10 ( lat machine - sbarra dietro al collo)
3: 3x8 ( rematore)
4: 2x6 ( vogatore)

quadricipiti

1: 3x8 (squat)
2 2x8 ( leg egstetsion)
3 1x10 Hiperenstension su panca inclinata
4:2x8 (adduttori)

polpacci
3x10 ( seduto con peso sulle ginocchia- macchina)

Terzo giorno

Pettorali
1: 3x8 ( alla panca con bilancere)
2:2x10 ( combinata croci e spinte)
3:3x8 ( panca 45 gradi con manubri)
4:2x8 ( spinte ai cavi)

tricipiti
1:3x8 ( french press con bilancere sagomato ez)
2:3x10 ( spinte basse al cavo)
3: 2x6 ( french press con manubrio seduto)