25) LUNEDI 01/03

i) SQUAT 8x2 con pausa d 1 sec. nel 'punto morto'.
Peso usato 66.5Kg. Recupero 45" tra le serie(la scelta d questo recupero è importantissima!).Mi sto tenendo molto tranquillo,dato ke sono ancora in fase d recupero forze.Esecuzione,ovviamente esplosivissima con peso ke si staccava dai trapezi...

ii) REMATORE : 7x7
45.5- 55.5 - 55.5 - 60.5- 60.5 - 60.5 - 60.5Kg
Rec. 1' 45" .L' ho sentito,ma sono contento.pensavo d avere perso molto di più...


iii) BICIPITI PANCA SCOTT (movimento completo): 3x8
32KG - 36KG - 40 Kg

iv) ADDOME: crunch incrociato: 1x50 con sovraccarico d 3 KG


Direi buon allenamento.


26) MERCOLEDI 03/03

i) PANCA PIANA CON FERMO 1": 7x5
Nelle 7 serie è incluso anke il riscaldamento.Ecco i pesi usati:
45.5 - 60 - 74 - 79 - 81 - 81.5 - 82 KG.rec. 3'30"
Il fermo nn mi stancherò mai d dire ke è mortale,cmq sono contento: ottima l'esecuzione.sono rimasto lontano dal cedimento ad ogni serie.ottimo!

ii) DISTENSIONI CALIFORNIA su panca con bilancere: 3x5
55.5 - 60.5 - 60.5 .rec 2'00"
Pesanti! terribili! nn sono arrivato al cedimento,ma all'ultima serie ero inacidato!

iii) MILITARY PRESS avanti: 4x5
45.5Kg rec. 2'00"
ero stanco.l'ho sentito! cmq buona esecuzione.

iv) ADDOME: crunch incrociato: 2 x 40 con sovraccarico d 4 KG


Sto recuperando bene.sono contento dell'esecuzione della panca.è faticosa l'esecuzione " regolamentare",ma dà molta soddisfazione.il fermo t insegna a controllare al meglio i muscoli a disposizione e,sicuramente,a reclutare piu fibre...

ciauz