un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[°°sOmOja°°]

nel raw faccio fatica solo da 180kg in su
penso di partire molto + aperto di una volta, insomma, tecnicamente dovrei essere migliorato
la prox volta (se me lo ricordo) faccio un video

[marcoevfurn]

Probabilmente il corpetto un po' ti chiude, come succede a me.
Potrebbero essere anche i dorsali che non tengono ma sicuramente in quel distretto sei più forte di me quindi non penso sia questa la causa. Forse più che altro è l'attivazione in partenza. Io curerei questo e l'iperestensione, ma penso che tu già lo sappia!

[Tonymusante]

forza Claudio! Hai ancora un mese di tempo e penso che facendo una scala delle difficoltà (del tipo: la maglia l'hai già indossata in gara, lo stacco è l'alzata meno problematica da fare geared, quindi lo squat deve avere la priorità) puoi benissimo farcela a dominare tutta l'attrezzatura.
Alla peggio, fra 20 gg., allo scadere delle iscrizioni, prendi una decisione tra il raw e l'equipped.

In bocca al lupo

[Blackened]

Claudio non gareggiare raw perchè se per caso ci sono pure io mi fai scendere ancora di più in classifica!

[°°sOmOja°°]

grazie ragazzi!
ahah, blackned! macchè.. stasera ho anche fatto un piccolo test di panca raw e il risultato è stato mediocre

21 settembre 2009
BW: 72.2kg

oggi arriviamo in palestra abbastanza tardino (20.30 circa).. domattina dovrei avere esami di reumatologia
fortunatamente non dvo fare squat dopo la panca equipped

panca con fermo
40\60\80x5
3 x 100kg (facilissime)
3 x 110kg - facili
3 x 120kg - facili
vista la facilità con cui ho fatto 120kg (penso avrei potuto fare una serie da 5 con fermo) ho pensato di provare i 140kg giusto per sfizio (non lo faccio + fino a trento giuro!)

1x140kg - fermo, stacco dal petto e mi fermo
non ho forzato neanche + di tanto ma comunque non penso avrei chiuso l'alzata.
pazienza.

Panca con maglia F6 38
qui sorge il problema, ho preso + di 2kg di BW, la 38 è davvero minuscola
l'ultima volta avevo toccato una board 3cm con 160kg, stavolta l'è dura!

board 12cm : 3x160kg
board 5cm :
3x1 x 160 - 170 - 170kg l'ultima tocco e spingo ma ero sceso troppo basso (la maglia mi chiude parecchio)
board 12cm: 3x160kg

adesso non so se insistere sull'F6 cercando di allargarla fino a 150kg (che dovrei chiudere) o se ritentare con la katana 40 (+ dura ma anche + larga)

lento ad un braccio in piedi
10 x 10kg
10 x 20kg
2 x 8 x 24kg
2 x 6 x 30kg
2 x 8 x 24kg

trazioni ampie prone: 4x10-8
dips: 2 x 10-15

[°°sOmOja°°]

22 settembre 2009
BW: 71kg

oggi mi sono tolto dai piedi anche Reumatologia e allergologia (30)
è stata una sfacchinata con attesa dalle 9.00 alle 13.30, come minimo ho catabolizzato 5 anni di allenamento

[°°sOmOja°°]

23 settembre 2009
BW: 70.8kg

oggi allenamento ora pranzo (14.00 - 16.00)
di mattina sono stato all'uni per seguire degli esami e stasera c'è l'inagurazione della palestra quindi non ci si può allenare.

fortunatamente sia io che irene siamo in scarico (lei + di me perchè venerdi ha il test-gara)

Squat
65 \ 85 \ 105 x 4
cinta: 3 x 125kg
superior 36: 3 x 140kg
superior + fasce thp (7 giri)
5x3 x 165kg (circa 80% di 210kg)

mi sono filmato per visionare la tecnica
va abbastanza bene (sicuramente vorrei scendere di + per non rischiare)

dopo le ultime settimane un allenamento con alzate valide, anche se leggere mi tranquillizza. devo però stringere le bretelle, troppo lente.

note: l'ultima ripetizione dell'ultima serie sono caduto e mi ha salvato il rack
avevo provato uno stance particolarmente largo e non ero abituato.

Panca raw con fermo
40\ 60 \ 80kg x 5
5 x 5 x 100kg bene

rematore bilancere (45°)
10 x 80kg
5 x 8 x 100kg
15 x 80kg

dips: 4x20