8 settembre 2009 -B3-

1-Curl DB inclinata: 18kgx20RP (duro, colpa dell'allenamento di ieri..Maledetti phoo..Alzo il carico)
2-Pinwheel curl: 2x8,12@22kg,20kg SS (lavorare su rep)
3-Curl cavi: 35kgx20 SS
+stretch
4-Polpe pressa stripping: 180-160-150-140kg@24
+stretch
5-Qbar squatlift: 105kgx25 RP (durissimo come al solito, alzare i kg)
+stretch
6-Pressa: 170kgx9 SS 140kgx20 WM ( )
+stretch

Bici 15'

durata 65'