wo 5C

stacchi 5x5@110kg rest 4'

panca stretta 6x4@45kg rest 2'

french press 4x8@15kg rest 1'30''

leg raises a terra 3x10/15

Impressioni:
Stacchi tosti.
Il movimento è stato bello fluido, ma devo tentare di essere più compatto e addurre meglio le scapole...
Tra una serie e l'altra ho tenuto 4 min di rest: meno di così non ce l'avrei mai fatta. Ad ogni modo sentivo una strana sensazione alla caviglia sinistra, tra una serie e l'altra: come una compressione!
Ho usato dei calzettoni da calcio per staccare: di quelli belli lunghi, fin sopra il ginocchio...e in più i jeans. Nonostante ciò, mi è partito un pezzetto di carne dalla tibia sinistra... e la pressione del bilanciere era abbastanza dolorosa. Di sicuro sono io l'unica checca che sente dolore a fare gli stacchi classici

panca stretta ok, non so se impostare una mini progressione per le prossime 4 settimane di ciclo russo...considerando che il volume dei big andrà diminuendo

dopo la panca stretta ho preferito la french press al rematore, per due motivi:
+avevo i lombari affaticati dopo lo stacco
+le braccia sono il punto più indietro in assoluto...ergo ho pensato: " meglio fare un complementare in più per i tricipiti, piuttosto che per il dorso". Ditemi se sbaglio!

Durata wo: 61'
Bw: 68.9kg