Alimentazione per il mio scopo

[ficuriniadoc]

Salve ancora ragazzi.Vi chiedo alcune informazioni.Ho fatto un conteggio riguardo la mia dieta e risulta che assumo ogni giorno circa 2300Kcal troppo poche per fare massa poichè se non erro(peso 80Kg e sono alto 1.74m) dovrei assumerne circa 2900.

allora avrei variato la mia dieta così :
Colazione:
-100gr pane integrale
-20gr marmellata
-200ml latte
-proteine in polvere(dovrebbero essere intorno i 10-15gr non ricordo)

Spuntino:
-100gr Tonno al naturale
-100gr Pane integrale

Pranzo :
-150gr Pasta o Riso o 200gr Legumi
-150gr Carne/Pesce oppure 100Gr Formaggio fresco (tipo stracchino)
-Insalata con un cucchiaio d'olio d'oliva(o alternativa verdura cotta che preferisco)

Spuntino:
-200Gr Fiocchi di latte
-Una banana

Cenache 3 volte a settimana corrisponde al post-wo)
-100Gr Riso(solo post-wo)
-100Gr pane integrale
-150gr Carne/Pesce oppure 100Gr Formaggio fresco (tipo stracchino)
-Insalata con un cucchiaio d'olio d'oliva(o alternativa verdura cotta che preferisco)

Che ne pensate. Allenamento 3 volte a settimana a gruppi muscolari alternati (Schiena e Tricipiti, Spalle e Gambe, Petto e Bicipiti)

Fatemi sapere

Edito dicendo che così facendo dovrei essere su 280gr di carbo, 130gr di pro, 80gr di grassi nei giorni pieni.