Mancino's way

[Mancino]

Buon WO

stacco 5x3x 95kg r"3

panca inclinata manubri 5x6 20 + 20 con fermo (qua ho sbagliato peso,!)

trazioni ampie prone 5x6 *(ultima rep fatta abbastanza male,gomiti che tendono ad andare in avanti)

scrollate manubri 3x15 18+18kg

bicipiti > alte reps (10) non ho voluto sforzare il braccio sx

post WO 30gr whey > buone!in confronto al gainer sono squisite..
piu tardi posto l alimentazione di oggi

[°°sOmOja°°]

quando fatichi nelle trazioni ampie prone cerca di tirare fuori il petto e di inclinarti verso dietro (senza chiuderti quindi)

[Mancino]

quando fatichi nelle trazioni ampie prone cerca di tirare fuori il petto e di inclinarti verso dietro (senza chiuderti quindi)

certo!Questa è la posizione che cerco di tenere(e tengo) per quasi tutte le reps sparo i gomiti a terra,petto in fuori,testa che guarda verso l alto,e arrivo Quasi con il petto che tocca la sbarra spero di fare correttamente.

alimentazione mercoledi 16 settembre

colazione
50gr pane+50gr prosciutto
125ml yogurt

pranzo
130gr pasta(+15gr grana) + 100gr carne

poco dopo 200ml succo 25gr gallette

ore 16.30

220gr albumi + 1 tuorlo + 50gr noci (dalla prox volta sra pro+carbo)

ore19.40 30gr whey

ore 20
come pranzo solo che c era il riso

adesso
170gr ygreco

Tot Kcals 2645
Tot pro 140 gr
i carbo domani li calcolo

[Mancino]

alimentazione di oggi

colazione

panino 140gr > pane+posciutto cotto

pranzo 13.15

150gr pasta + 15gr grana
80gr pesce (era finito)

ore 14.15 200ml succo + 25gr gallette

merenda ore 16.20

210 ml albumi + 1 tuorlo + 50gr noci

cena 19.30

130gr pasta + 15gr grana
100gr carne

ore 21.00 25gr galbanino

adesso 170gr y greco +125ml yogurt

mi sto sforzando a mangiare di +

per lo spuntino "pre wo" di domani pome pensavo a qualcosa tipo

[100gr pane + 100gr tonno + 15gr olioevo] > (se riesco a finirlo)

[Mancino]

WO!

panca 5x3x 65kg r4"

squat 5x6x55kg r 1"40

trazioni ampie prone 5x8 8 8 7 5 r2"

lento a 5x8

trisetx10

buon wo,mi sentivo in forma!
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posto anche l alimentazione di oggi

colazione
60gr pane + 80gr prosciutto

pranzo
150gr pasta+15gr grana
100gr carne

200ml succo+25gr gallette

merenda
80gr riso in bianco
100gr tonno + 15olioevo

postWO
30gr whey

cena
piatto abbondante(imo sull etto e mezzo) di pasta carbonara
125ml yogurt

adesso
170gr ygreco
30gr emmentaler

Note:

merenda....riso ok..tonno:rivoltatnte quanto pesante

cena...ero dai miei nonni e non mi avevano fatto la carne..mi hanno gentilmente offerto una scatoletta di tonno ma ho preferito rifiutare

A,importante BW: 63 kg

[°°sOmOja°°]

bene o male ci siamo con i nutrienti
certo che 100g di tonno + riso è un pasto, non uno spuntino

[Mancino]

bene o male ci siamo con i nutrienti
certo che 100g di tonno + riso è un pasto, non uno spuntino

devo sforzarmi a mangiare di + o no?

ho letto nel tuo diario..in bocca al lupo per l esame