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Discussione: Diario di TheIron

Visualizzazione Ibrida

  1. #1
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    Predefinito Allenamento del 15-09-2009 BICIPITI-TRICIPITI/SPALLE

    Riscaldamento
    6 minuti di saltelli con la corda

    Esercizi
    4 JumpSet
    Curl con bil. X6@26,5
    French press con bil. X6@28

    3 JumpSet
    Curl su panca inclinata a 70° con man. X8@9,5+9,5
    BentOver al cavo alto x8@35

    2 JumpSet
    Curl alla LarryScott x10@18
    PushDown con corda x10@15

    2 Serie giganti
    Spinte seduto con manubri x8@13,5+13,5
    Tirate allo sterno x8@28
    Alzate monolaterali x8@5,5

    Commenti
    Oggi ho letto che MC Robert dice che per ogni cm di braccio ci vogliono almeno 7kg di peso e in un vecchio post anche Fifty dice che il dato non discosta molto dalla realtà. Per i 4cm che mi mancano devo mettere 28kg

  2. #2
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    7kg per 1cm??? ahahahah ndiamo bene!
    e chi ci arriva a 40cm!!

  3. #3
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    io non sarei così "rigido"...Mc Robert non si è mai allenato con te e non ti conosce

    A parte le battute penso che quando non si riesce a raggiungere l'obiettivo forse conviene modificare il percorso.
    Potrebbe essere il caso di provare un ciclo di allenamenti aumentando il numero di reps senza arrivare a cedimento (ma lì vicino ).
    Se non si ottengono ancora risultati proviamo ad inserire un paio di esercizi nuovi (anni fa ricordo che per "stressare" un po' di più i bicipiti utilizzavo - tra gli altri - questo stratagemma: curl di concentrazione con ultime 3-4 reps forzate, cioè aiutavo con l'altra mano il manubrio a salire e poi eseguivo l'eccentrica con tempi molto lunghi. Doms devastanti...).
    Ho fatto solo un piccolo (e sciocco) esempio, ma potrebbe essere un'idea

  4. #4
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    Citazione Originariamente Scritto da eraser
    io non sarei così "rigido"...Mc Robert non si è mai allenato con te e non ti conosce
    questo è vero è soggettiva la cosa ma come ho scritto prima il dato non discosta molto dalla realtà!

    Citazione Originariamente Scritto da eraser
    Se non si ottengono ancora risultati
    Poi io sto ottenendo risultati, scarsi ma un po' li sto ottenendo..



    Avevo provato a farmi la scheda da solo ma non avevo molti spunti e per andare ancora più sul sicuro me la sono fatta fare da fifty come al solito... tra qualche giorno dovrebbe arrivare

  5. #5
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    dai, 7kg di bw in più per ogni cm di braccio mi sembra una cavolata...
    è una faccenda troppo soggettiva

    il prossimo programma si focalizza sulle braccia, eh?son curiooooosoooo

  6. #6
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    Citazione Originariamente Scritto da TheIron Visualizza Messaggio
    ...me la sono fatta fare da fifty come al solito... tra qualche giorno dovrebbe arrivare
    Santo fifty......speriamo non te la faccia pagare troppo !

  7. #7
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    La mia tariffa è di 650 euro all'anno, con lo sconto per Iron

  8. #8
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    il prezzo mi sembra equilibrato. più o meno quello della palestra.
    Ma le tue schede ritengo diano più risultati

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