Diario di TheIron

**TheIron** · 15-09-2009, 08:59 PM

Riscaldamento
6 minuti di saltelli con la corda

Esercizi
4 JumpSet
Curl con bil. X6@26,5
French press con bil. X6@28

3 JumpSet
Curl su panca inclinata a 70° con man. X8@9,5+9,5
BentOver al cavo alto x8@35

2 JumpSet
Curl alla LarryScott x10@18
PushDown con corda x10@15

2 Serie giganti
Spinte seduto con manubri x8@13,5+13,5
Tirate allo sterno x8@28
Alzate monolaterali x8@5,5

Commenti
Oggi ho letto che MC Robert dice che per ogni cm di braccio ci vogliono almeno 7kg di peso e in un vecchio post anche Fifty dice che il dato non discosta molto dalla realtà. Per i 4cm che mi mancano devo mettere 28kg

**VPower** · 15-09-2009, 09:42 PM

7kg per 1cm??? ahahahah ndiamo bene!

e chi ci arriva a 40cm!!

**eraser** · 15-09-2009, 10:05 PM

io non sarei così "rigido"...Mc Robert non si è mai allenato con te e non ti conosce

A parte le battute penso che quando non si riesce a raggiungere l'obiettivo forse conviene modificare il percorso.
Potrebbe essere il caso di provare un ciclo di allenamenti aumentando il numero di reps senza arrivare a cedimento (ma lì vicino

).
Se non si ottengono ancora risultati proviamo ad inserire un paio di esercizi nuovi (anni fa ricordo che per "stressare" un po' di più i bicipiti utilizzavo - tra gli altri - questo stratagemma: curl di concentrazione con ultime 3-4 reps forzate, cioè aiutavo con l'altra mano il manubrio a salire e poi eseguivo l'eccentrica con tempi molto lunghi. Doms devastanti...).
Ho fatto solo un piccolo (e sciocco) esempio, ma potrebbe essere un'idea

**TheIron** · 17-09-2009, 08:23 PM

Originariamente Scritto da eraser

io non sarei così "rigido"...Mc Robert non si è mai allenato con te e non ti conosce

questo è vero è soggettiva la cosa ma come ho scritto prima il dato non discosta molto dalla realtà!

Originariamente Scritto da eraser

Se non si ottengono ancora risultati

Poi io sto ottenendo risultati, scarsi

ma un po' li sto ottenendo..

Avevo provato a farmi la scheda da solo ma non avevo molti spunti e per andare ancora più sul sicuro me la sono fatta fare da fifty come al solito

... tra qualche giorno dovrebbe arrivare

**abacus** · 18-09-2009, 01:03 AM

dai, 7kg di bw in più per ogni cm di braccio mi sembra una cavolata...
è una faccenda troppo soggettiva

il prossimo programma si focalizza sulle braccia, eh?son curiooooosoooo