Alimentazione per il mio scopo

[ficuriniadoc]

Grazie dei consigli. Io non sono un tipo che si fa problemi solo che gli albumi è una cosa che proprio non riesco a mandare giù.Se devo prendere proteine in qualche modo allora preferisco integrare con la colazione che faccio normalmente. Tutto qui.

[ficuriniadoc]

Salve ancora ragazzi.Vi chiedo alcune informazioni.Ho fatto un conteggio riguardo la mia dieta e risulta che assumo ogni giorno circa 2300Kcal troppo poche per fare massa poichè se non erro(peso 80Kg e sono alto 1.74m) dovrei assumerne circa 2900.

allora avrei variato la mia dieta così :
Colazione:
-100gr pane integrale
-20gr marmellata
-200ml latte
-proteine in polvere(dovrebbero essere intorno i 10-15gr non ricordo)

Spuntino:
-100gr Tonno al naturale
-100gr Pane integrale

Pranzo :
-150gr Pasta o Riso o 200gr Legumi
-150gr Carne/Pesce oppure 100Gr Formaggio fresco (tipo stracchino)
-Insalata con un cucchiaio d'olio d'oliva(o alternativa verdura cotta che preferisco)

Spuntino:
-200Gr Fiocchi di latte
-Una banana

Cenache 3 volte a settimana corrisponde al post-wo)
-100Gr Riso(solo post-wo)
-100Gr pane integrale
-150gr Carne/Pesce oppure 100Gr Formaggio fresco (tipo stracchino)
-Insalata con un cucchiaio d'olio d'oliva(o alternativa verdura cotta che preferisco)

Che ne pensate. Allenamento 3 volte a settimana a gruppi muscolari alternati (Schiena e Tricipiti, Spalle e Gambe, Petto e Bicipiti)

Fatemi sapere

Edito dicendo che così facendo dovrei essere su 280gr di carbo, 130gr di pro, 80gr di grassi nei giorni pieni.

[Ezekius]

Ma non volevi mica asciugarti?
Posta delle foto per farci capire se vale la pena prendere peso.

[ficuriniadoc]

Ma non volevi mica asciugarti?
Posta delle foto per farci capire se vale la pena prendere peso.

Lo farò prestissimo.Mi sa che ho le idee confuse è per questo che sono qui Voglio mettere su massa e sostituirla al grasso e penso che non sia per nulla semplice.

[Ezekius]

Grasso e muscolo sono due cose diverse e non intercambiabili. Per mettere muscolo generalmente devi mettere peso, che si accompagnerà ad un leggero aumento di massa grassa (se le cose sono fatte bene ovviamente).

[ficuriniadoc]

e per chi come me è diciamo 5-6 chili sovrappeso rispetto il peso forma come si dovrebbe comportare? Diciamo che ho quei chili di troppo depositati solo sulla pancia fianchi e interno coscia.In 3 settimane di alimentazione controllata e allenamento intenso ho notato che il giro vita e le gambe si sono sfiancate mentre la muscolutara aumenta.
Questo significa che l'alimetazione è corretta allora?
Ho notato però che nonostante il muscolo cresca la forza non aumenta come vorrei.
Dovrei arrivare a metà novembre a fare almeno 3 trazioni alla sbarra.Alla lat machine tiro adesso 45-50Kg ma dovrei arrivare a 80 almeno per tirarmi su.Pensate che sia fattibile?

[Ezekius]

In una dieta ipocalorica è normale che la forza non cresca a meno che tu non faccia un lavoro specifico.
Poi per risparmiare la massa magra è meglio che ti concentri su un lavoro ipertrofico a mio avviso (gli altri mi correggano se sbaglio). Dunque fregatene del peso che alzi e punta alla qualità della contrazione.