Alimentazione per il mio scopo

[circle69]

a colazione ti manca sempre la fonte proteica seria

secondo me il "non mi scende niente, bleah che schifo" sono piu frasi di circostanza dettate da abitudini
anche io le prime volte a sentire cosa mangiavano gli altri inorridivo
adesso riesco a mangiare tranquillamente anche tonno e cipolle o qualsiasi cosa normalmente si pensi per la cena, anzi lo preferisco di gran lunga a latte e biscotti (che infatti non mangio piu)

indubbiamente un cartone di albumi alla goccia fa rabbrividire anche molti degli stomaci piu forti
ma pensare a delle frittatine bianche con un velo di marmellata, o del miele e un trito di noci, gia potrebbe ingolosire molto di piu
personalmente adoro metterci dello speck e del formaggio (semiduro tipo asiago) ancora durante la cottura

piuttosto valuta di fare la domenica un dolce tipo torta di mele o crostata
in modo da avere una dozzina di uova da "dilure" nei giorni della settimana
ovviamente stando un po attenti alle quantità e tipologie degli altri ingredienti
(farina burro zucchero)
spero di esserti stato utile ciao

[ficuriniadoc]

Grazie dei consigli. Io non sono un tipo che si fa problemi solo che gli albumi è una cosa che proprio non riesco a mandare giù.Se devo prendere proteine in qualche modo allora preferisco integrare con la colazione che faccio normalmente. Tutto qui.

[ficuriniadoc]

Salve ancora ragazzi.Vi chiedo alcune informazioni.Ho fatto un conteggio riguardo la mia dieta e risulta che assumo ogni giorno circa 2300Kcal troppo poche per fare massa poichè se non erro(peso 80Kg e sono alto 1.74m) dovrei assumerne circa 2900.

allora avrei variato la mia dieta così :
Colazione:
-100gr pane integrale
-20gr marmellata
-200ml latte
-proteine in polvere(dovrebbero essere intorno i 10-15gr non ricordo)

Spuntino:
-100gr Tonno al naturale
-100gr Pane integrale

Pranzo :
-150gr Pasta o Riso o 200gr Legumi
-150gr Carne/Pesce oppure 100Gr Formaggio fresco (tipo stracchino)
-Insalata con un cucchiaio d'olio d'oliva(o alternativa verdura cotta che preferisco)

Spuntino:
-200Gr Fiocchi di latte
-Una banana

Cenache 3 volte a settimana corrisponde al post-wo)
-100Gr Riso(solo post-wo)
-100Gr pane integrale
-150gr Carne/Pesce oppure 100Gr Formaggio fresco (tipo stracchino)
-Insalata con un cucchiaio d'olio d'oliva(o alternativa verdura cotta che preferisco)

Che ne pensate. Allenamento 3 volte a settimana a gruppi muscolari alternati (Schiena e Tricipiti, Spalle e Gambe, Petto e Bicipiti)

Fatemi sapere

Edito dicendo che così facendo dovrei essere su 280gr di carbo, 130gr di pro, 80gr di grassi nei giorni pieni.

[Ezekius]

Ma non volevi mica asciugarti?
Posta delle foto per farci capire se vale la pena prendere peso.

[ficuriniadoc]

Ma non volevi mica asciugarti?
Posta delle foto per farci capire se vale la pena prendere peso.

Lo farò prestissimo.Mi sa che ho le idee confuse è per questo che sono qui Voglio mettere su massa e sostituirla al grasso e penso che non sia per nulla semplice.

[Ezekius]

Grasso e muscolo sono due cose diverse e non intercambiabili. Per mettere muscolo generalmente devi mettere peso, che si accompagnerà ad un leggero aumento di massa grassa (se le cose sono fatte bene ovviamente).

[ficuriniadoc]

e per chi come me è diciamo 5-6 chili sovrappeso rispetto il peso forma come si dovrebbe comportare? Diciamo che ho quei chili di troppo depositati solo sulla pancia fianchi e interno coscia.In 3 settimane di alimentazione controllata e allenamento intenso ho notato che il giro vita e le gambe si sono sfiancate mentre la muscolutara aumenta.
Questo significa che l'alimetazione è corretta allora?
Ho notato però che nonostante il muscolo cresca la forza non aumenta come vorrei.
Dovrei arrivare a metà novembre a fare almeno 3 trazioni alla sbarra.Alla lat machine tiro adesso 45-50Kg ma dovrei arrivare a 80 almeno per tirarmi su.Pensate che sia fattibile?