Diario di Roccia

**ROCCIA86** · 14-09-2009, 11:56 AM

Ritorno dopo un'estate abbastanza movimentata :-)

Ho ripreso gli allenamenti con i pesi, mentre la corsa bene o male l'ho sempre mantenuta.

**ROCCIA86** · 17-09-2009, 02:37 PM

Scrivo l'allenamento di oggi che dopo tanto m'è sembrato degno di essere definito allenamento:

Push Press (bilancere olimpico da 20kg)
60kg x 3-4
70kg x 3
75kg x 3
80kg x 3
85kg x 2
90kg x 1
90kg x 1

Tirate allo sterno (bilancere olimpico da 20kg) 2 x 6 x 70kg

Alzate laterali con piastre olimpiche 2 x 15 x 10kg (piastra da 10kg)

Curl manubri (componibili) 1 x 12 x 22kg

Non male come allenamento, per lo meno sui Push Press sono tornato bene o male ai pesi di prima...

**ROCCIA86** · 22-09-2009, 10:37 AM

Allenamento 19\09\09

Trazioni sbarra spessa
1x8
4x6
1x5
totale-->37 ripetizioni

Panca 45° manubrio componibile, braccio singolo
22kgx4-5
32kgx8
32kgx8

Dip leggere sbarra spessa
2x8

Questa settimana inizio l'allenamento di arti marziali... l'istruttore mi ispira molta fiducia, in quanto utilizza a mio avviso buoni metodi di preparazione atletica. Ovvio è che i pesi non sono visti allo stesso modo però...

Per questo, visto che gli allenamenti sono il lunedì, martedì, giovedì, venerdì, il mercoledì e sabato introdurrò 2 allenamenti:

Mercoledì --> Spalle-Dorso-Bicipiti
Sabato --> Dorso-Petto-Tricipiti

Gli esercizi target saranno:

Mercoledì --> Push Press, Trazioni
Sabato --> Stacchi, DIP

Il resto degli esercizi li terrò come complementari con schemi più indirizzati verso l'ipertrofia.

**Kytai Kenpachi** · 30-10-2009, 02:05 PM

Ciao Roccia, non seguito per intero il tuo diaril è immenso, ma mi sono limitato alle prime e li ultime pagine, segui per caso allenamenti sulla scia Ross-Training o Raw Training? Cmq bei WO e bei carichi!