Carnera's DC Blast Log

[carnera]

11 09 2009 -Ven- A2

1-Distensioni 30° manubri: 30kgx20 RP (ottimo, aumentare)
+stat
2- Pectoral: 40kgx18
+stretch

3-Lento dietro smith: 40kgx15 RP (aumentare rep, almeno 2 in più)
+stat
4-Alzate laterali seduto: 8kgx20
+stretch

5-Panca stretta smith: 65kgx19 (aumentare)
+stat
6-Pushdown: 35kgx18
+stretch

7-Lat neutra larga: 80kgx15 RP (dure, provo ad aumentare magari di poco)
+stat
8-Pin pull: 2x6,8@150 (2BW), 140 #120''
9-Pulley Justin Harris 40kgx18
+stretch

Bicicletta: 17'

Bel wo, ottime sensazioni during e post. Con il cardio alla fine mi vedo meno coperto, nonostante tutti i cho che mangio post.

[carnera]

14 settembre 2009 B2 Lun

1-Curl BB: 40kgx16 RP
+stat
2-Hammer seduto: 2x12,14@20,18kg SS
3-Curl cavi:25kgx20
+stretch

4-Seated calf: 25kgx12 DC's + 50 saltelli con bilancere (poliquin's docet)

5-RDL: 2x10@110,100kg SS (molto sottotono, avevo ancora la schiena stanca dal pin pull...)
+srtetch
6-Hack: 2x15,9@160,180kg SS +140kgx25 WM (scazzati i carichi della prima SS, ne hpo dovuta fare un a sceonda, e della WM.. leggera)
+stretch

Bici: 15'

Durata 65'

[carnera]

17 settembre 2009 -gio- A3

1- BP 45°: 70kgx14 RP (aumentare le rep)
2-pectoral: 40kgx20
+stretch

3-Distensioni spalle DB: 20kgx16 RP (aumentare le rep)
+stat
4-Alzate laterali seduto: 10kgx15
+stretch

5-Chest neutra, presa bassa: 60kgx23 RP (aumentare i kg)
+stat
6-Pushdown: 35kgx20
+stretch

7-Lat avanti: 70kgx21 RP (aumentare i kg)
+stat
8-Rematore manubrio: 2x8,12@45kg,40kg SS
9-pulley justin harris: 40kgx15
+stretch

cardio 15'

durata 65