Piano di alimentazione autunno\inverno

[Ray Of Light]

salve.
alcuni dati:
75kg, 184 cm, 4 anni di allenamento, risultati modesti

1RM
panca piana 100kg
Squat: causa dolori al tendine rotuleo, ho paura a testare massimali e submassimali, la uso quasi solo per il pump (di qui il tentativo di integrare con massicce dosi di glucosammina).
stacchi 140kg,ma ho iniziato solo da un anno a farli

post correlati:
integrazione:www.bbhomepage.com/forum/show...d=1#post494311
allenamento: http://www.bbhomepage.com/forum/show...322#post494322

per ora mi sto ripulendo da un agosto abbastanza sgarroso.
sono in IF ipocalorica, leggermente modificata nei giorni di wo
giorni wo
post wo:
500g banane + 40g whey
pasto serale (dopo un ora e mezzo):
insalata e verdure crude
verdure cotte, 10g evo, 10-15g grana
500g pollo, 15g pangrattato
250g ricotta, cacao, tic, 50g frutta secca
1 o 2 pesche

giorni rest
salto il post-wo e aggiungo semmai qualche altra pesca alla fine del pasto


da ottobre volevo tornare ad una ipercalorica low carb con 3-4 pasti die, con carboidrati concentrati nel post wo

colazione 35g (o 300g albumi con cacao) whey in acqua

pranzo: verdura varia, 200g pollo + 10g evo

spuntino: 50g frutta secca

post wo (mi alleno presumibilmente la sera tardi, verso le 21.00) 100g riso + verdure + 40g whey

cena (1 ora dopo): verdure + 200g pollo + 250g ricotta + cacao + 50g frutta secca

chiaramente le fonti proteiche si alternano: se non e' pollo e' pesce o carne rossa

[abacus]

il tuo nick non mi è nuovo

ma visto che sei hp-9 tutte queste ipocaloriche non ti prosciugheranno?

L'allenamento è manx-style,vedo...io avevo fatto una versione più soft di quella scheda e mi aveva dato discreti risultati in termini di massa

[Ray Of Light]

il tuo nick non mi è nuovo

ma visto che sei hp-9 tutte queste ipocaloriche non ti prosciugheranno?

L'allenamento è manx-style,vedo...io avevo fatto una versione più soft di quella scheda e mi aveva dato discreti risultati in termini di massa

eheheh in effetti sono registrato su piu' forum

l'ipocalorica la tengo solo per settembre, per ripulirmi dai bagordi di agosto, da ottobre si rinizia in ipercalorica ma sempre low carb: volendo fare un ciclo ad alta intensita', mettere molti carboidrati mi mettono abbastanza pesantezza.

si, l'allenamento e' di manx

[abacus]

ho capito! tu sei pistoiese?

quell'allenamento ad alto volume in ipocalorica però non mi sembra ottimale...come ti ci stai trovando?

[Ezekius]

Io metterei dei carbo anche a colazione, altrimenti quelle pro vengono trasformate tutte in glucosio (ad es. 50g di riso dalla cena)
Aggiungerei uno spuntino tra pranzo e colazione (magari la frutta secca della cena, dove vi sono troppe pro)
A cena altro cucchiao evo oppure usa l'olio di lino così non devi integrare con pillole gli omega 3.

[Ray Of Light]

ho capito! tu sei pistoiese?

quell'allenamento ad alto volume in ipocalorica però non mi sembra ottimale...come ti ci stai trovando?

eh si eheheheh

il volume non e' eccessivo, il venerdi' e' il giorno piu' duro, ma spesso lo devo spostare al sabato, cosi' ho modo di recuperare bene

[abacus]

mi stavo però ancora chiedendo come può quella ipercalorica low carb ad essere IPERcalorica

[Ezekius]

Magari ha il metabolismo molto rallentato dopo una dieta ancor meno calorica. Se passi mesi a 1000 kcal, 1500 kcal diventano tantissime. Forse dovrebbe fare una dieta di passaggio in cui il suo metabolismo torna a funzionare.

[Ray Of Light]

mi stavo però ancora chiedendo come può quella ipercalorica low carb ad essere IPERcalorica

grassi abbestia

[Ray Of Light]

Magari ha il metabolismo molto rallentato dopo una dieta ancor meno calorica. Se passi mesi a 1000 kcal, 1500 kcal diventano tantissime. Forse dovrebbe fare una dieta di passaggio in cui il suo metabolismo torna a funzionare.

non sono mai sceso comunque sotto le 1800-2000, poi certamente in ogni caso le calorie vengono alzate gradualmente

[abacus]

grassi abbestia

mmm 100gr frutta secca+10olio+ricotta...

comunque se l'hai impostata così, vuol dire che pensi sia adatta a te...non sei un newbbo nel campo, da quanto mi ricordo

[Ray Of Light]

mmm 100gr frutta secca+10olio+ricotta...

comunque se l'hai impostata così, vuol dire che pensi sia adatta a te...non sei un newbbo nel campo, da quanto mi ricordo

+ cacao + omega3
comunque si, ho una certa esperienza

[abacus]