Dove mettere la military

[alexjblues]

Questo programma ha un non sò che di conosciuto. ;-)

[°°sOmOja°°]

ciao
si anche l'accoppiata trazioni military non è male
si potrebbe fare:

Stacco
Trazioni (scarichi anche la schiena dallo stacco)
military

però la seduta jolly la posizionerei diversamente

A: Squat + panca + gambe
B: Stacco + trazioni + military
C: jolly (rematore, braccia, addome, GM ma tutto leggero a mò di recupero attivo)
D: Panca + squat + petto

occhio però che il volume può essere veramente tanto e se ti metti a tirare le serie rischi di bruciarti o infortunarti.
diciamo che la seduta jolly è un "di +" che può aiutarti a completare lo stimolo muscolare e recuperare con dello stretching con peso (GM per esempio) oppure può impedirti di progredire per eccessivo stress.

[°°sOmOja°°]

p.s. ho dato per scontato che la frequenza fosse 4xWeek
nel caso in cui fosse 3xWeek eliminerei la seduta jolly spalmando il resto della roba nelle 3 sedut precedenti

[fidippide]

Grazie per la risposta. Sempre molto gentile. Sono d'accordo con te anche se mi farebbe piacere fare gli stacchi i lgiovedì dopo il mercoledì di riposo. Sì, è un 4xweek.

[°°sOmOja°°]

A: squat..
B: jolly (recupero attivo)
- riposo -
C: stacco
D: panca
- riposo
- riposo

[fidippide]

Ora vedo, grazie. Quale potrebbe essere una routine carina per le braccia? Da 20 minuti o mezzora? Grazie.

[°°sOmOja°°]

io sono la persona sbagliata a cui chiederlo visto che praticamente non le alleno
cmq in genere per i tricipiti scegliere un multiarticolare tra panca presa stretta e parallele
a cui associare un monoarticolare come i tricipiti ai cavi (anche con corda) o french press (occhio ai gomiti)

per i bicipiti 2 monoarticolari (se già alleni le trazioni presa supina) per esempio curl con bilancere + hammer curl manubri o curl inverso (maggiore stimolo sull'avambraccio e brachiale)

naturalmente i 4 esercizi possono essere eseguiti in jumpset:
parallele in jumpset con curl bilancere (o parallele js trazioni presa supina)
french press js hammer curl