Dove mettere la military

**fidippide** · 11-09-2009, 11:30 AM

Sì anch'io però l'accoppiata trazioni e subito dopo military non sarebbe male. Che dici? Grazie per la risposta.

**alexjblues** · 11-09-2009, 12:07 PM

Questo programma ha un non sò che di conosciuto. ;-)

**°°sOmOja°°** · 11-09-2009, 12:46 PM

ciao
si anche l'accoppiata trazioni military non è male
si potrebbe fare:

Stacco
Trazioni (scarichi anche la schiena dallo stacco)
military

però la seduta jolly la posizionerei diversamente

A: Squat + panca + gambe
B: Stacco + trazioni + military
C: jolly (rematore, braccia, addome, GM ma tutto leggero a mò di recupero attivo)
D: Panca + squat + petto

occhio però che il volume può essere veramente tanto e se ti metti a tirare le serie rischi di bruciarti o infortunarti.
diciamo che la seduta jolly è un "di +" che può aiutarti a completare lo stimolo muscolare e recuperare con dello stretching con peso (GM per esempio) oppure può impedirti di progredire per eccessivo stress.

**°°sOmOja°°** · 11-09-2009, 12:57 PM

p.s. ho dato per scontato che la frequenza fosse 4xWeek
nel caso in cui fosse 3xWeek eliminerei la seduta jolly spalmando il resto della roba nelle 3 sedut precedenti

**fidippide** · 11-09-2009, 02:14 PM

Grazie per la risposta. Sempre molto gentile. Sono d'accordo con te anche se mi farebbe piacere fare gli stacchi i lgiovedì dopo il mercoledì di riposo. Sì, è un 4xweek.