My Poliquin's Training

[Lukeheath]

Doppio bicipite posteriore ottimo!!!

[carnera]

Stai da dio, sei migliorato veramente tanto! Sticaxxi!

Ottimo veramente, fisico invidiabile al 101%

[twins]

Sai che nel doppio di schiena si nota la contrazione al trapezio..non riescia a espandere bene il gran dorsale a sinistra e la spalla è leggermente + bassa.

anche in altre foto ***** questa spalla è più bassa...è quella che mi fa male...

In effetti mi sembra anche a me di non aver allargato il gran dorsale...

comunque questa cosa della spalla più bassa mi fa incazzare...

Può essere una contrattura come un difetto posturologico..io son tutto storto!!

secondo me è solo la posa tirata un po male, eri per caso stretto dentro alla stanza? anche il braccio ha una altezza diversa quindi il delt/dorsale ne risente esteticamente. secondo me curando meglio il posing non dovrebbero esserci difetti.

ottima condizione

[The Undertaker]

si ero molto stretto...avevo la doccia molto vicino..

[Paolo Napoli]

Ciao sei di Napoli?

[The Undertaker]

No. Sono di Siena.

Foto al 10/09/2009

https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=32087

[The Undertaker]

GIOVEDI’ 10/09/2009 (DORSALI + TRAPEZI + DELTOIDE POSTERIORE+ HIIT) Ore 17:30

Giant Set: 4X

+ Trazioni presa prona larga x10 rest 10’’
+ Trazioni presa prona media x10 rest 10’’
+Trazioni presa supina media x10 rest 10’’
+ Trazioni presa supina stretta x10 rest 3.00’’

Nota: mi sono fatto dare una mano quando non le chiudevo da solo…

+Rematore Bil. Busto 90° testa in appoggio 3x8@55/45/45 rest 1.00’’ Tempo 4020
+Pulley Basso 3x10@65 rest 1.00’’ Tempo 4020
+Stretch 60'' + Strech Unilaterale
+ Contrazione

Trapezi
+Shrug Manubri 3x10@36 rest 45’’ Tempo 3030
+Tirate al mento con EZ 3x10@25 rest 45’’ Tempo 3022

Deltoide Posteriori
+Aperture Laterali Man. busto 90° 4x12@10 rest 45’’ Tempo 4021

HIIT 6 minuti (vel 11.0 pend 11%)

Posing con foto

Integrazione:
During Wo: 10 gr BCAA +20 gr Vitargo
Post Wo: 10 gr BCAA + 6,5 CM + 15 gr Brioschi (un litro H20)

[The Undertaker]

VENERDI’ 11/09/2009 (ADDOME + CARDIO) Ore 13:20

Addome
+Crunch su swiss ball 10x6@26 rest 30’’ Tempo 4242
+Stretch 60''
+ Contrazione

+ Camminata pend 15% vel 5.7 (30 minuti)
+Stretching Generale

Integrazione:
Pre Wo: 1 cps redPill
Post Wo: 10 gr BCAA + 20 gr Vitargo

[The Undertaker]

VENERDI’ 11/09/2009 (PETTORALI + DELTOIDE ANTERIORE+ DELTOIDE MEDIALE) Ore 17:30

Pettorali
+Dip con sovraccarico 4x8@+32,5 rest 1.30’’ Tempo 3110
Giant Set: 3X

+Spinte Manubri panca 60° x8/8/6@28 rest 10’’ Tempo 302
+Spinte Manubri panca 45° x8/6/6@28rest 10’’ Tempo 302
+Spinte Manubri panca 30° x8/6/6 @28 rest 3.00’’ Tempo 302

+Croci Man Panca 30° 3x8@16 rest 1.00’’ Tempo 4320
+Stretch 60''
+ Contrazione

Spalle
Superserie: 3X
+Alzate laterali a L 3x8@12 rest 0’’ Tempo 202
+Arnold Press 3x8@18 rest 90’’ Tempo 303

Superserie: 3X
+Alzate laterali a L appoggiato a scott 3x10@7 rest 0’’ Tempo 303
+Clean & press 3x10@25 rest 90’’ Tempo 202

+Stretch 60''
+ Contrazione

Integrazione:
Post Wo: 10 gr BCAA + 6,5 CM + 15 gr Brioschi (un litro H20)