My Poliquin's Training

**The Undertaker** · 09-09-2009, 02:50 PM

in effetti....una volta feci un bell'impacco alla sera...la mattina l'infiammazione era sparita...lo uso con prudenza...ma quando serve ne metto un po...

**The Undertaker** · 09-09-2009, 03:33 PM

MERCOLEDI’ 09/09/2009 (POLPACCI + CARDIO) Ore 13:20
Polpacci

+ Calf Seduto 5x6@40 rest 45'' Tempo 5450
+ Calf Pressa 5x20@130/120/110/110/110 rest 45'' Tempo 5150
+Stretch 90'' + Contrazione

+ Ellittica (30 minuti)

Integrazione:
Post Wo: 20 gr BCAA + 6,5 CM + 15 gr Brioschi (un litro H20)

**Lukeheath** · 09-09-2009, 05:39 PM

Teo, quanto durano in media le tue sedute d'allenamento?
Braccia o dorso o altri gruppi?

**The Undertaker** · 10-09-2009, 08:51 AM

Viariano dai 45 ai 60 minuti.

**The Undertaker** · 10-09-2009, 08:52 AM

Ecco alcuni scatti fatto a Ischia nella settimana di recupero...dal 23 al 30 agosto...

**phoenix1927** · 10-09-2009, 09:07 AM

ottimo fisico, upper back impressionante

imho unico difetto evidente è il capo posteriore del deltoide.

**The Undertaker** · 10-09-2009, 09:09 AM

ci sto lavorando molto...sia su quello sia sulla parte posteriore dei trapezi.

**menphisdaemon** · 10-09-2009, 09:14 AM

Sai che nel doppio di schiena si nota la contrazione al trapezio..non riescia a espandere bene il gran dorsale a sinistra e la spalla è leggermente + bassa.

**The Undertaker** · 10-09-2009, 09:16 AM

anche in altre foto ***** questa spalla è più bassa...è quella che mi fa male...

In effetti mi sembra anche a me di non aver allargato il gran dorsale...

comunque questa cosa della spalla più bassa mi fa incazzare...