Mr Italia
In Stretching
A parte il fatto che se sono questi i dubbi che non ti fanno dormire.. beato te!!
Se vuoi fare le forzate puoi utilizzare le negative o le macchine in cui anche se non riesci a completare una ripetizione non ti spacchi la capoccia.
Poi possibile che non ci sia nessuno in palestra che possa darti un dito?
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
ciao
la maggior parte delle persone forti che conosco non si fa mai aiutare nelle serie
io (che non sono di certo tra i + forti che conosco ma ho un "onesto" 140kg di panca piana) non utilizzo mai serie forzate o simili
lo spotter piu che altro mi serve come sicurezza se dovesse capitare un imprevisto.
anzi, le forzate e le tecniche di intensità in genere forzano troppo il sistema nervoso centrale e generalmente non consentono grandi progressi nei carichi
probabilmente trovano un'applicazione nel bodybuilding per creare un ulteriore danno tissutale (immaginando che questo possa aiutare ad ottenere risultati migliori in termini di ipertrofia) ma di certo non imputerei l'assenza delle forzate al tuo stallo nei carichi.
piuttosto sei sicuro di utilizzare una tecnica meccanicamente vantaggiosa e corretta negli esercizi?
hai memorizzato a sufficienza gli schemi motori?
alleni sufficientemente e con frequenza sufficiente ogni gruppo muscolare?
mangi e riposi in modo adeguato?
Principiante
ciaoOriginariamente Scritto da °°sOmOja°°
la tecnica credo di eseguirla sufficientemente bene,cerco in ogni esercizio di effettuare ripetizioni lente e controllate senza slanci vari(a parte qualche cheats in alcuni casi dove le ultime ripetizioni sento di non poterle eseguire adeguatamente)
mi alleno 3 volte a settimana accoppiando petto/bicipiti - spalle/gambe - dorsali/tricipiti rispettivamente il lunedi mercoledì e venerdi..credo vada bene,mi trovo molto bene con questa accoppiata.
il riposo sicuramente è a posto,il mangiare purtroppo l'ho molto trascurato,non ho mai stilato una dieta in quanto non ho la costanza di misurare le quantita o addirittura le percenutali dei valori nutrizionali degli alimenti,diventerei pazzo.inoltre nell'estate mangio molto irregolare e infatti non pretendevo di aumentar peso.ora però inizierò a mangiare meglio,non prenderò le quantità ma cercherò di mangiare il piu possibile dividendo il piu pasti possibili durante la giornata,spero serva a prendere kili
comunque anche se la bilancia dice sempre lo stesso peso io mi vedo migliorare pian piano perciò qualcosa starò mettendo
in alcuni esercizi cmq un po aumento solo certi non riesco ad aumentare,il lento avanti è uno dei piu ostici sotto questo punto di vista!
cmq secondo te va bene se rimango con il 3X8 universale con 1/2 minuti di recupero?
Master Olympia
Ciclo di Massa
Personalmente preferisco il rest-pause rispetto al cheating, che può facilmente provocare un infortunio.
Mr Italia
In Warm-Up
Secondo me devi schiarirti le idee sulla pianificazione dell'allenamento.
Non puoi dire se un 5x5 può andare bene o un 3x8, o altre metodologie ti servono per uscire dallo stallo.
Dipende da cosa e come tu intendi pianificare il tuo allenamento.
Vuoi iniziare con la forza e ti setti una split di forza. Vuoi fare ipertrofia per vari mesi, cerchi di variare esercizi e giocare sull'intensità e sul volume dell'allenamento.
Tutto questo lo devi capire da solo con l'esperienza, ed informandoti il più possibile.
Master Olympia
Ciclo di Massa
Personalmente preferisco il rest-pause rispetto al cheating, che può facilmente provocare un infortunio.
Se non fai progressi con il tuo split, perché ti trovi bene?
Riposo e cibo sono la base per i progressi. Non devi per forza pesare gli alimenti o contare le kcal per mangiare correttamente, anche se ciò aiuta e non è così difficile come sembra. Programma i pasti, scegliendo il tipo di cibo per ognuno di esso e seguendo il tuo appettito.
Che cosa stai migliorando? In un anno e mezzo i cambiamenti dovrebbero essere evidenti; soprattutto all'inizio si progredisce come niente, specialmente se aggiungi la giovane età.
Probabilmente il lento avanti è così ostico perché lo fai dopo le gambe. Cmq se tutto è a posto (non è il tuo caso), non a molto senso insistere su esercizi in cui non progredisci. Sostituiscili con es affini per un pò oppure eliminali dalla routine.
Il 3x8 universale a mio avviso non dà una stimolazione completa e non tiene conto della diversità dei gruppi muscolari e degli esercizi.
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
rep per ezekius!
semplice, lineare.
personalmente credo nella frequenza "multipla" (cioè ogni gruppo allenato in modo diretto o indiretto + di una volta a settimana)
Riposo e cibo sono la base per i progressi.Che cosa stai migliorando?
Principiante
allora ora vi posto la mia scheda cosi vedete se effettivamente è impostata male,perchè secondo me non è malissimo
tutto 3X8 con 1.30 massimo 2 minuti di recupero
pettorali
panca piana con manubrio
aperture ai cavi
panca inclinata sempre con manubrio
pullover
bicipiti
curl con bilanciere
hammer
concentrato
spalle
lento avanti con bilanciere al multipower
alzate laterali
alzate frontali
tirate al mento
gambe
squat
pressa
leg curl
polpacci
dorsali
trazioni alla sbarra
rematore
rematore con manubrio(un braccio alla volta)
tricipiti
push down
french press con bilanciere
parallele
piu ogni seduta eseguo 3 serie di addominali obliqui,3 per il retto addominale e 3 per i lombari
dico che mi trovo bene con questo allenamento perchè ho provato ad accoppiarli in ogni modo possibile e questo è quello con cui mi trovo meglio,ogni tanto ruoto alcuni esercizi cercando di cambiare leggemrente lo stimolo che riceve il muscolo ma in linea di massima rimane questa la scheda.
da ignorante dico che mi vedo piu gonfio muscolarmente,anche se può essere solo una mia impressione perchè effettivamnete il peso non sale!
l'alimentazione avete ragione io l'ho sempre trascuarata anche se ho sempre cercato di mangiare tanto e bene(evitando perciò le famose schifezze)
purtroppo un mio grande difetto è che a colazione la mattina non ho mai fame e mangio sempre poca roba e controvoglia questo secondo me mi penalizza molto infatti tutti mi dicono che la colazione è importantissima
comunque a parte il discorso cibo che ora come detto cercherò di curare il piu possibile,la scheda può andar bene per crescere?(e questo presuppone che sbaglio io ad eseguirla) oppure è a causa della scheda che non miglioro molto?
Master Olympia
Ciclo di Massa
Io cmq suddividerei così:
petto, braccia
gambe, addome
dorso, spalle
Gli stacchi potresti farli nel giorno del dorso o delle gambe.
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Proprio perché ti ci trovi bene sei in difficoltà, o meglio, ti ci trovi talmente bene che il tuo fisico ha sviluppato un certo equilibrio dal quale ovviamente non desidera più spostarsi. In breve: ti sei adattato!
Questo è il male più grosso!l'alimentazione avete ragione io l'ho sempre trascuarata
E' raro sbagliare l'esecuzione di una scheda xkè implicherebbe sbagliare le alzate, sbagliare a fare il numero di ripetizioni o di serie, sbagliare i tempi di recupero. La scheda di allenamento è un layer fra la tua condizione attuale e quella a cui aspiri. Essa descrive una successione di esercizi utili a migliorare certe qualità. Poi di mezzo c'è il fattore "adattamento". Non è corretto dire "sbaglio ad eseguirla". Tu la scheda la esegui bene, ma è la scheda che non è fatta bene oppure non è più stimolante xkè sei diventato troppo bravo nell'eseguirla e quindi ti sei adattato. Ma prima di tutto devi mangiare bene se vuoi avere dei minimi risultati.la scheda può andar bene per crescere?(e questo presuppone che sbaglio io ad eseguirla) oppure è a causa della scheda che non miglioro molto?
Permessi di Scrittura
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