Per prima cosa ti consiglio di leggere qui, puoi trovare un sacco di informazioni ottime per inziare e oltre:


http://www.dangerousfitness.fituncensored.com/

Per schemi + semplici mi riferisco al ciclo russo, che puoi trovare cercando nel blog che ti ho indicato.

Cmq calcolare i carichi in base ale % è semplice basta sapere il proprio max e sottrargli la percentuale er esempio:

1rm=100kg 80% di 100kg=80kg capito?

Leggi il blog di Ironpaolo ci troverai un sacco di idee interessanti.

Ciao