Scheda korte

**Fabry1** · 09-09-2009, 05:54 PM

Spiegate bene come devo fare io nn sono molto pratico di queste cose tecniche il file exel era cosi comodo,nn eiste un file exel con quese nuove percentuali?

**Cristianino** · 09-09-2009, 06:02 PM

Originariamente Scritto da Fabry1

Spiegate bene come devo fare io nn sono molto pratico di queste cose tecniche il file exel era cosi comodo,nn eiste un file exel con quese nuove percentuali?

Aspè

Ancora però non ci hai detto da quanto ti alleni quali sono i tuoi max!!

Il Korte sarà un bel programma, ma se per dire non hai nemmeno un 100kg di massimale è inutile dimenarsi con % e cazzi vari si può ottenere molto in maniera + semplice.

Almeno i quanto pesi e quali sono i tuoi max.

**Fabry1** · 09-09-2009, 06:15 PM

Appunto nn arrivo nemmeno a 100kg di massimale e ne capisco poco con le percentuali come posso ottenerli in maniera piu semplice? ma nel file exel che mi hai postato ci sono due schede? che significa quando dice :"or 10 o nn so cosa"?

**Cristianino** · 09-09-2009, 06:46 PM

Per prima cosa ti consiglio di leggere qui, puoi trovare un sacco di informazioni ottime per inziare e oltre:

http://www.dangerousfitness.fituncensored.com/

Per schemi + semplici mi riferisco al ciclo russo, che puoi trovare cercando nel blog che ti ho indicato.

Cmq calcolare i carichi in base ale % è semplice basta sapere il proprio max e sottrargli la percentuale er esempio:

1rm=100kg 80% di 100kg=80kg capito?

Leggi il blog di Ironpaolo ci troverai un sacco di idee interessanti.

Ciao

**Fabry1** · 09-09-2009, 09:14 PM

il problema è sempre che nn capisco l'inglese e in italiano nn ce ne sono..ma nel ciclo russo solo tre erie per 1 esercizio nn è un po poco?cmq hai ragione e piu semplice per me che nn sono un esperto

**Fabry1** · 09-09-2009, 09:21 PM

Scusa sei serie per 1 esrcizio volevo dire,e poi sempre nel ciclo russo quando bisogna usare cinghie ,cinture e protezioni per ginocchia?in tutte le settimane?in nessuna settimana?o solo qualcuna specifica? poi il blog di iron paolo dov'è?
scusa per il mio continuo disturbo...

**Cristianino** · 09-09-2009, 11:02 PM

Originariamente Scritto da Fabry1

Scusa sei serie per 1 esrcizio volevo dire,e poi sempre nel ciclo russo quando bisogna usare cinghie ,cinture e protezioni per ginocchia?in tutte le settimane?in nessuna settimana?o solo qualcuna specifica? poi il blog di iron paolo dov'è?
scusa per il mio continuo disturbo...

sei serie per sercizio sono sufficienti fidati se fatta con il carico che c'è scritto!!

Nel ciclo russo non si usa attrezzatura, solo la cinta se vuoi!!

Ti ho messo il link del suo blog, forse meglio dire sito, cmq basta che ci clikki

ciao