2° giorno consecutivo di allenamento
ho invertito mercoledi con venerdi (stacco con squat)

cmq oggi ho avuto un pò di problemi a carburare (stanotte ho dormito uno schifo) ma dopo il 1° esercizio mi sono sentito pieno di energie e non volevo smettere +

8 settembre 2009
BW: 70.8kg

Stacco sumo
60\100\120\140kg x 3
3 x 160kg (80% di 200kg)
2 x 170kg (85% di 200kg)
cinta:
3x1 x 180kg (90%) - valide ma lente al ginocchio

Panca manubri (con fermo)
10 \ 20 \ 30kg
5x6 x 38 + 38kg

Stacco sumo raw
6 x 100kg
5 x 6 x 120kg (60% di 200kg)

rematore 45°
5x10-8 @100kg

spalle manubrio
5x10-8 @10 \ 14 \ 20 \ 24 \ 24 kg

hammer curl: 3x10 @18+18kg

nota:
oggi grande workout per irene:
board 5cm 2x1 x 70kg (con fermo)
e un ottimo squat solo fasce e cinta