My Poliquin's Training

**The Undertaker** · 08-09-2009, 09:44 AM

ci sta sicuramente

**The Undertaker** · 09-09-2009, 08:48 AM

MARTEDI’ 01/09/2009 (TRICIPITI + BICIPITI) Ore 18:20
Tri Set: 3X rest 120’’
+French Press con EZ alla nuca 8-8-6@45 Tempo 3110
+Panca Presa Stretta 6-5-6@80/80/75 Tempo 3110
+French Press con EZ alla nuca 6-6-4@45 Tempo 3110

+Stretch 90''
+ Contrazione

Tri Set: 3X rest 120’’
+Curl con EZ presa inversa 6@35 Tempo 5010
+Curl Zottman 6@14 Tempo 4020
+French Press con EZ alla nuca 5@45 Tempo 5010

+Stretch 90''
+ Contrazione

HIIT 6 minuti
Integrazione:
Post Wo:20 gr BCAA + 6,5 gr CM + 15 gr Brioschi (un litro H20) + 40 Vitargo

Nota Dolente: Maledizione ancora dolore alla spalla sx. In ogni movimento di spinta sento un po di dolore…e noto che la sinistra spinge meno.
Già ieri ho messo della pomata…utilizzata per sfiammare tendini ai cavalli…ottima: TUSIL

**menphisdaemon** · 09-09-2009, 01:48 PM

Ahah...ci vai leggero!!

**The Undertaker** · 09-09-2009, 02:50 PM

in effetti....una volta feci un bell'impacco alla sera...la mattina l'infiammazione era sparita...lo uso con prudenza...ma quando serve ne metto un po...

**The Undertaker** · 09-09-2009, 03:33 PM

MERCOLEDI’ 09/09/2009 (POLPACCI + CARDIO) Ore 13:20
Polpacci

+ Calf Seduto 5x6@40 rest 45'' Tempo 5450
+ Calf Pressa 5x20@130/120/110/110/110 rest 45'' Tempo 5150
+Stretch 90'' + Contrazione

+ Ellittica (30 minuti)

Integrazione:
Post Wo: 20 gr BCAA + 6,5 CM + 15 gr Brioschi (un litro H20)