Hola Hombres
Squat: 5x1@75kg(50%)/4x2@90kg(60%)/3x2@105kg(70%)/3x3@120kg(80%)
Spettacolo, da subito ho notato con piacere come il movimento fosse fluido e compatto, nn sò se questo lo posso già attribuire al box squat... Cmq sono contentissimo su questo fronte,,,
Panca piana: nn ci siamo ragà: 5x1@60kg(50%)/4x1@72kg(60%)/3x1@84kg(70%) quì mi fermo o meglio faccio 1 reps e mi fermo in quanto nn mi sento sicuro, sento quel punto (soprattutto nella concentrica) come se mille aghi pungessero, nn è tanto il "dolore" quanto la paura... Così passo a fare altro lavoro per il petto:
Spinte manubri su panca inclinata (terzo buco): 10x5@18kg a manubrio rest 1', leggeri, il petto nn dà fastidio
Flessioni con 17,5kg di sovraccarico con zaino 10x5 rest 1', quì comincia già a farsi sentire un po' di più ma poca roba...
Dopo provo a passare nuovamente alla panca, con gli 84 ma faccio un eccentrica e capisco che nn vale la pena risalire e rischiare, così mollo e passo al box squat.
Box Squat: 5x1@75kg(50%)/5x1@90kg(60%)/5x3@105kg(70%).. Esercizio fenomenale IMHO...
G.M.: 5x5 @70kg, ho ripreso un feeling pazzesco con questo esercizio...
Xil petto: ho capito che potrebbe essere un punto di attivazione infiammato, quindi doma ho prenotato una seduta di massaggi... Vediamo![]()
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