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Discussione: Diario

Visualizzazione Ibrida

  1. #1
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    Hola Hombres

    Squat: 5x1@75kg(50%)/4x2@90kg(60%)/3x2@105kg(70%)/3x3@120kg(80%)

    Spettacolo, da subito ho notato con piacere come il movimento fosse fluido e compatto, nn sò se questo lo posso già attribuire al box squat... Cmq sono contentissimo su questo fronte,,,

    Panca piana: nn ci siamo ragà: 5x1@60kg(50%)/4x1@72kg(60%)/3x1@84kg(70%) quì mi fermo o meglio faccio 1 reps e mi fermo in quanto nn mi sento sicuro, sento quel punto (soprattutto nella concentrica) come se mille aghi pungessero, nn è tanto il "dolore" quanto la paura... Così passo a fare altro lavoro per il petto:

    Spinte manubri su panca inclinata (terzo buco): 10x5@18kg a manubrio rest 1', leggeri, il petto nn dà fastidio


    Flessioni con 17,5kg di sovraccarico con zaino 10x5 rest 1', quì comincia già a farsi sentire un po' di più ma poca roba...

    Dopo provo a passare nuovamente alla panca, con gli 84 ma faccio un eccentrica e capisco che nn vale la pena risalire e rischiare, così mollo e passo al box squat.

    Box Squat: 5x1@75kg(50%)/5x1@90kg(60%)/5x3@105kg(70%).. Esercizio fenomenale IMHO...

    G.M.: 5x5 @70kg, ho ripreso un feeling pazzesco con questo esercizio...


    Xil petto: ho capito che potrebbe essere un punto di attivazione infiammato, quindi doma ho prenotato una seduta di massaggi... Vediamo

  2. #2
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    Bravo BJ
    Sei stato bravo a trattenerti e a non forzare...meglio dar tempo al pettorale di recuperare (mi viene da pensare che il problema sia un'infiammazione nel tendine di inserzione).
    Fai sapere che dice il terapista e le tue sensazioni

  3. #3
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    credevo che la tua ostinazione ti avrebbe fatto continuare la panca anche in caso di dolore...ma per fortuna ti sei trattenuto stavolta. Facci sapere
    Ultima modifica di abacus; 08-09-2009 alle 08:39 PM

  4. #4
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    Ieri 30' di aerobica....

    Ieri e oggi alle ore 13 ho eseguito le sedute di massaggi... La parte sembra sia tornata a posto Cmq oggi vecremo se effettivamente è così (ho la panca stretta e nn piana, però anche con quella lo posso percepire..)

  5. #5
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    Allenamento di ieri...

    Ieri stavo benone, ero carichissimo per una serie di cose (ri-incontri etc)

    Stacco fino al ginocchio: 4x1@105kg(50%)/4x1@126kg(60%)/4x2@147kg(70%)/4x4@157,5kg(75%)


    Panca stretta:6x1@50kg(50%)/5x1@60kg(60%)/4x2@70kg(70%)/3x2@75kg(75%)/2x2@80kg(80%)/3x2@75kg(75%)/4x1@70kg(70%)/5x1@65kg(65%)/6x1@60kg(60%)/7x1@55kg(55%)/8x1@50kg(50%)

    Lunga ma è andata bene, il muscolo ha dato un po' noia ma nn più come mille aghi, bensì come fastidio meno marcato...

    Barbell curl alternati: 10x5 a 16kg 1'30 rest

    Stacco da sotto il ginocchio:5x1@126kg(60%)/5x2@147kg(70%)/4x4@168kg(80%)

    Esercizio odioso...

    Military press: 10x5 @40kg, bella sensazione

    Abs inversi alla sbarra 10x3.
    Ultima modifica di B/ J/ 4 /2; 10-09-2009 alle 03:55 PM Motivo: Correzione su Peso nel ultima serie del primo esercizio

  6. #6
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    ciao bj
    non capisco perchè nei 2 stacchi il peso sia uguale ma cambi la %
    sono calcolate su 1RM differenti?

  7. #7
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    Il motivo mi chiedi?? Mi stupisco che tu nn l abbia capito... NN ci siamo Somo....



























    E' che ho sbagliato a scrivere , ora correggo ....
    Ultima modifica di B/ J/ 4 /2; 10-09-2009 alle 03:56 PM

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