My Poliquin's Training

[The Undertaker]

sicuramente Marco...grazie mille dell'intervento preciso e scrupoloso come al solito.

[The Undertaker]

LUNEDI’ 07/09/2009 (FEMORALI + QUADRICIPITI) Ore 17:30
Femorali

+Stacco G.S-T. Smith 3x6@152 rest 1.30'' Tempo 41X0
+Leg Curl Standing Unilaterale 2x6@57,5 rest 1.30'' Tempo 52X0
+Stacco G.T. con manubri 5x6@26 rest 1.30'' Tempo 41X0
+Stretch 90''
+ Contrazione

Quadricipiti
+Squat 1+1/4 5x8@62 rest 1.30’’ Tempo 42X0
+Stretch 90''
+ Contrazione

Integrazione:
Post Wo:10 gr BCAA + 6,5 gr CM + 15 gr Brioschi (un litro H20) + 40 Vitargo

[twins]

...devo dire che così sentivo i muscoli lavorare come MAI avevo sentito...

effetto placebo...ora non funziona più!!

[The Undertaker]

ci sta sicuramente

[The Undertaker]

MARTEDI’ 01/09/2009 (TRICIPITI + BICIPITI) Ore 18:20
Tri Set: 3X rest 120’’
+French Press con EZ alla nuca 8-8-6@45 Tempo 3110
+Panca Presa Stretta 6-5-6@80/80/75 Tempo 3110
+French Press con EZ alla nuca 6-6-4@45 Tempo 3110

+Stretch 90''
+ Contrazione

Tri Set: 3X rest 120’’
+Curl con EZ presa inversa 6@35 Tempo 5010
+Curl Zottman 6@14 Tempo 4020
+French Press con EZ alla nuca 5@45 Tempo 5010

+Stretch 90''
+ Contrazione

HIIT 6 minuti
Integrazione:
Post Wo:20 gr BCAA + 6,5 gr CM + 15 gr Brioschi (un litro H20) + 40 Vitargo

Nota Dolente: Maledizione ancora dolore alla spalla sx. In ogni movimento di spinta sento un po di dolore…e noto che la sinistra spinge meno.
Già ieri ho messo della pomata…utilizzata per sfiammare tendini ai cavalli…ottima: TUSIL

[menphisdaemon]

Ahah...ci vai leggero!!

[The Undertaker]

in effetti....una volta feci un bell'impacco alla sera...la mattina l'infiammazione era sparita...lo uso con prudenza...ma quando serve ne metto un po...