Ok grazie mille sei gentilissimo ora ho capito,l'unica cosa che intendi per ecentuale crescenti di settimana in settimana se il numero di ripetizioni è lo stesso?
Principiante
In Warm-Up
Ok grazie mille sei gentilissimo ora ho capito,l'unica cosa che intendi per ecentuale crescenti di settimana in settimana se il numero di ripetizioni è lo stesso?
Larry Scott
Ciclo di Massa
Nel file excel che ti ho passato basta che inserisci l'attuale massimale e ti calcola il peso da usare nelle serie.
La percentuale è riferita al tuo 1RM, cioè il massimale su una ripetizione. Durante le settimane set e reps restano costanti ma cresce la percentuale da utilizzare e quindi il peso.
Nelle prime 4 settimane si cresce di settimana in settimana di un 2% su tutti gli esercizi: 58-60-62-64
Nelle seconde 4 si mantiene il 60% negli esercizi leggeri mentre per l'esercizio pesante di giornata si usa questa progressione nelle settimane: 80-85-90-95.
Permessi di Scrittura
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