My Poliquin's Training

**The Undertaker** · 07-09-2009, 08:56 AM

Io attualmente li alleno 2 x week, sto seguendo le linee principali di C.Poliquin e devo dire che DOMS così duraturi non li ho mai avuti (però DOMS non sempre vuol dire risultati efficaci

).

Comunque vi elenco le linee che sto seguendo:

POLPACCI
·Esercizi con ginocchia flesse poche ripetizioni:soleo
·Esercizi con ginocchia estese molte ripetizione:gastrocnemio
·Impiegare 5 secondi per abbassare a alzare il peso
·Provare l’allenamento unilaterale
·Fare stretching per soleo e gastrocnemio

@Marco: credo che sotto determinati aspetti siamo molto compatibili, anche io la penso come te...visto che sono a fare una cosa cerco di dare il mio massimo per ottenere il migliore risultato...anche se purtroppo le mie competenze sono quello che sono...

**Lukeheath** · 07-09-2009, 11:18 AM

grazie Teo, vedi però che rispetto a quello che si diceva, cioè di allenare il gastrocnemio con alti carichi e basse rep ora è il contrario?
Ciao

**The Undertaker** · 07-09-2009, 12:19 PM

si lo so...anche io ho sempre fatto esattamente il contrario...però adesso provo a dare retta a Poliquin e vedere se cambia qualcosa...sinceramente dai miei feed mi sembra che qualcosa si sta muovendo.

**menphisdaemon** · 07-09-2009, 01:15 PM

Originariamente Scritto da Matteo_Cresti

Comunque vi elenco le linee che sto seguendo:

POLPACCI
·Esercizi con ginocchia flesse poche ripetizioni:soleo
[FONT=Verdana][SIZE=2]·Esercizi con ginocchia estese molte ripetizione:gastrocnemio

Ma sai che sta cosa mi turba..
Matteo Poliquin dice l'esatto contrario: esercizi a ginocchia flesse coinvolgono il soleo che è a contrazione lenta per circa l'88% delle fibre...quindi alte reps bassi rest.
Il gastrocnemio il contrario...

**The Undertaker** · 07-09-2009, 02:38 PM

ho controllato...anche io...ho preso un abbaglio scusate...è come dice Marco...quindi come abbiamo sempre saputo.

e pensare che l'ho pure riletto + volte perchè la cosa non mi tornava...
ed ora che faccio...devo dire che così sentivo i muscoli lavorare come MAI avevo sentito...

**The Undertaker** · 07-09-2009, 02:54 PM

LUNEDI’ 07/09/2009 (POLPACCI + CARDIO) Ore 13:20
Polpacci

+ Calf Seduto 5x20@30 rest 45'' Tempo 5350
+ Calf alla Pressa 5x6@130 rest 45'' Tempo 5450
+Stretch 60'' con peso alla Pressa (200 kg)
+ Contrazione

+ Camminata pend 15% vel 5.7 (30 minuti)

Integrazione:
Post Wo:1 cps redpill + 10 gr BCAA + (un litro H20)

**Teonida** · 07-09-2009, 02:57 PM

Al di la delle percentuali di fibre bianche, rosse, verdi, gialle il soleo è una massa muscolare più importante rispetto al gastrocnemio in quanto costituisce circa il 75% della massa del tricipite della sura. Quindi trovo molto sensato allenarlo per primo con range di ripetizioni medio basse, anche per il discorso che facevate prima che i polpacci sono ''progettati'' per lavori di resistenza.

**Lukeheath** · 07-09-2009, 03:45 PM

Originariamente Scritto da Matteo_Cresti

ho controllato...anche io...ho preso un abbaglio scusate...è come dice Marco...quindi come abbiamo sempre saputo.

e pensare che l'ho pure riletto + volte perchè la cosa non mi tornava...
ed ora che faccio...devo dire che così sentivo i muscoli lavorare come MAI avevo sentito...

perdonato!!!

**menphisdaemon** · 07-09-2009, 04:01 PM

Autosuggestione Matte...

**The Undertaker** · 07-09-2009, 04:55 PM

sicuramente Marco...grazie mille dell'intervento preciso e scrupoloso come al solito.

**The Undertaker** · 08-09-2009, 08:51 AM

LUNEDI’ 07/09/2009 (FEMORALI + QUADRICIPITI) Ore 17:30
Femorali

+Stacco G.S-T. Smith 3x6@152 rest 1.30'' Tempo 41X0
+Leg Curl Standing Unilaterale 2x6@57,5 rest 1.30'' Tempo 52X0
+Stacco G.T. con manubri 5x6@26 rest 1.30'' Tempo 41X0
+Stretch 90''
+ Contrazione

Quadricipiti
+Squat 1+1/4 5x8@62 rest 1.30’’ Tempo 42X0
+Stretch 90''
+ Contrazione

Integrazione:
Post Wo:10 gr BCAA + 6,5 gr CM + 15 gr Brioschi (un litro H20) + 40 Vitargo

**twins** · 08-09-2009, 09:22 AM

Originariamente Scritto da Matteo_Cresti

...devo dire che così sentivo i muscoli lavorare come MAI avevo sentito...

effetto placebo...ora non funziona più!!

**The Undertaker** · 08-09-2009, 09:44 AM

ci sta sicuramente

**The Undertaker** · 09-09-2009, 08:48 AM

MARTEDI’ 01/09/2009 (TRICIPITI + BICIPITI) Ore 18:20
Tri Set: 3X rest 120’’
+French Press con EZ alla nuca 8-8-6@45 Tempo 3110
+Panca Presa Stretta 6-5-6@80/80/75 Tempo 3110
+French Press con EZ alla nuca 6-6-4@45 Tempo 3110

+Stretch 90''
+ Contrazione

Tri Set: 3X rest 120’’
+Curl con EZ presa inversa 6@35 Tempo 5010
+Curl Zottman 6@14 Tempo 4020
+French Press con EZ alla nuca 5@45 Tempo 5010

+Stretch 90''
+ Contrazione

HIIT 6 minuti
Integrazione:
Post Wo:20 gr BCAA + 6,5 gr CM + 15 gr Brioschi (un litro H20) + 40 Vitargo

Nota Dolente: Maledizione ancora dolore alla spalla sx. In ogni movimento di spinta sento un po di dolore…e noto che la sinistra spinge meno.
Già ieri ho messo della pomata…utilizzata per sfiammare tendini ai cavalli…ottima: TUSIL