My Poliquin's Training

**menphisdaemon** · 07-09-2009, 01:15 PM

Originariamente Scritto da Matteo_Cresti

Comunque vi elenco le linee che sto seguendo:

POLPACCI
·Esercizi con ginocchia flesse poche ripetizioni:soleo
[FONT=Verdana][SIZE=2]·Esercizi con ginocchia estese molte ripetizione:gastrocnemio

Ma sai che sta cosa mi turba..
Matteo Poliquin dice l'esatto contrario: esercizi a ginocchia flesse coinvolgono il soleo che è a contrazione lenta per circa l'88% delle fibre...quindi alte reps bassi rest.
Il gastrocnemio il contrario...

**The Undertaker** · 07-09-2009, 02:38 PM

ho controllato...anche io...ho preso un abbaglio scusate...è come dice Marco...quindi come abbiamo sempre saputo.

e pensare che l'ho pure riletto + volte perchè la cosa non mi tornava...
ed ora che faccio...devo dire che così sentivo i muscoli lavorare come MAI avevo sentito...

**The Undertaker** · 07-09-2009, 02:54 PM

LUNEDI’ 07/09/2009 (POLPACCI + CARDIO) Ore 13:20
Polpacci

+ Calf Seduto 5x20@30 rest 45'' Tempo 5350
+ Calf alla Pressa 5x6@130 rest 45'' Tempo 5450
+Stretch 60'' con peso alla Pressa (200 kg)
+ Contrazione

+ Camminata pend 15% vel 5.7 (30 minuti)

Integrazione:
Post Wo:1 cps redpill + 10 gr BCAA + (un litro H20)

**Teonida** · 07-09-2009, 02:57 PM

Al di la delle percentuali di fibre bianche, rosse, verdi, gialle il soleo è una massa muscolare più importante rispetto al gastrocnemio in quanto costituisce circa il 75% della massa del tricipite della sura. Quindi trovo molto sensato allenarlo per primo con range di ripetizioni medio basse, anche per il discorso che facevate prima che i polpacci sono ''progettati'' per lavori di resistenza.

**Lukeheath** · 07-09-2009, 03:45 PM

Originariamente Scritto da Matteo_Cresti

ho controllato...anche io...ho preso un abbaglio scusate...è come dice Marco...quindi come abbiamo sempre saputo.

e pensare che l'ho pure riletto + volte perchè la cosa non mi tornava...
ed ora che faccio...devo dire che così sentivo i muscoli lavorare come MAI avevo sentito...

perdonato!!!

**menphisdaemon** · 07-09-2009, 04:01 PM

Autosuggestione Matte...

**The Undertaker** · 07-09-2009, 04:55 PM

sicuramente Marco...grazie mille dell'intervento preciso e scrupoloso come al solito.

**The Undertaker** · 08-09-2009, 08:51 AM

LUNEDI’ 07/09/2009 (FEMORALI + QUADRICIPITI) Ore 17:30
Femorali

+Stacco G.S-T. Smith 3x6@152 rest 1.30'' Tempo 41X0
+Leg Curl Standing Unilaterale 2x6@57,5 rest 1.30'' Tempo 52X0
+Stacco G.T. con manubri 5x6@26 rest 1.30'' Tempo 41X0
+Stretch 90''
+ Contrazione

Quadricipiti
+Squat 1+1/4 5x8@62 rest 1.30’’ Tempo 42X0
+Stretch 90''
+ Contrazione

Integrazione:
Post Wo:10 gr BCAA + 6,5 gr CM + 15 gr Brioschi (un litro H20) + 40 Vitargo