Riscaldamento
10 minuti di tapisrulant

Esercizi

4 JumpSet
Distensioni su panca piana con bil. X6@55 55 55 55
Rematore con man. x6@20

3 JumpSet
Distensioni su panca a 30° con man. X8@15,5+15,5;
LatMachine x8@35 35 35

3 JumpSet
Croci ai cavi alti in piedi x10@ 15+15
Pulley basso x10@55 55 45

Commenti
Oggi super ricarica in un agriturismo. Ho mangiato davvero tanto.
Prima dell'allenamento mi sentivo un po' pesante e ho messo il tapis a 10 minuti così da scaldarmi bene. Dopo le prime due serie di panca è passato tutto.
Nelle distensioni su panca posso aumentare ancora, forse entro il 15 (data in cui cambierà il meso) riuscirò a maneggiare manubri da 20kg.