Twins Rebuilding

**twins** · 03-09-2009, 11:10 AM

Originariamente Scritto da menphisdaemon

Ti sei stabilizzato...praticamente sei tornato al punto dell'anno scorso...

è qui che mi cadi...l anno scorso ero 82.3 il 12/9....spero non sia solo pancia!!

Originariamente Scritto da Matteo_Cresti

andrea ma che te magni...

tanto...cose che non si possono neanche immaginare...il bilancio dei miei 14 giorni di vacanza è stato +4.4 kg

**menphisdaemon** · 03-09-2009, 11:17 AM

No hai ragione..quando cominciammo assieme eri 86.. è due anni fa (prime foto che mi mandasti che eri sui 90). Esame oggi pomeriggio..testa a puttan.e..

**twins** · 03-09-2009, 11:45 AM

Originariamente Scritto da menphisdaemon

No hai ragione..quando cominciammo assieme eri 86.. è due anni fa (prime foto che mi mandasti che eri sui 90). Esame oggi pomeriggio..testa a puttan.e..

si dai ma sono meglio di 2 anni fa!!! almeno lo spero!!!

in bocca al lupo x l esame!

**menphisdaemon** · 03-09-2009, 11:59 AM

crepi! è l'ultimo..è a crocette e non ho nemmeno il libro poichè è uno a scelta fuori facoltà...vado a testare se, dato che ho sfiga in amore, sono fortunato al gioco!!!

**twins** · 03-09-2009, 11:51 PM

- croci su inclinata a 30° 10x10@18
stretch+contr

- bic al pulley basso unilat 5x10

- addome ai cavi: - 4x20 in ginocchio
- 3x10 su panca girata

**twins** · 05-09-2009, 09:05 AM

peso stamattina 90.4

ieri wo:
FEMO
- 10x10 rumeni@ 58/48

SPALLA
- 10x10 lento avanti bilanciere in piedi (mi si sono spaccati alcuni capillari sul bicipite....)

si muore...ma è divertente!!

**Col.Kilgore** · 05-09-2009, 11:11 AM

come ti trovi col 10x10?

**menphisdaemon** · 05-09-2009, 11:12 AM

quanto fai di rest tra le serie??

**twins** · 05-09-2009, 11:20 AM

Originariamente Scritto da Col.Kilgore

come ti trovi col 10x10?

si muore ma è divertente...più che altro è stimolante perchè lo prendo come una sfida...c'è da dire che oggi ho doms su tutto il corpo (quindi anche dai wo del resto della settimana, non solo da quello di ieri) come non ricordavo davvero da molto tempo.
l idea è cambiare esercizio ogni settimana per il gruppo da lavorare per variare lo stimolo e non perdere mai i doms

Originariamente Scritto da menphisdaemon

quanto fai di rest tra le serie??

dipende dal gruppo
per le gambe credo intorno ai 2/2,5 minuti
per il petto intorno al minuto e mezzo
per i femo anche
le spalle circa 1 minuto

**menphisdaemon** · 05-09-2009, 11:45 AM

Mah..tantino imho..se le fai normali come le fai tu meglio 60-90" max. Se lo fai in SS allora 90-120"

**twins** · 05-09-2009, 11:54 AM

avevo pensato anche io di ridurre i primi rest per allungarli poi a mano a mano che faccio le serie...perchè altrimenti la soluzione sarebbe ridurre il carico drasticamente e a me piace vedere un po di peso

invece li tengo un po lunghetti (per le mie capacità di recupero) nelle prime serie e mantenendoli così fino alla fine diventano brevi!!
c'è da dire che mi regolo a okkio..mica mi smentisco...l orologio in palestra non lo guardo...a volte mi cronometro per curiosità ma terrò il rest in 2 serie di 10 al max

**Col.Kilgore** · 05-09-2009, 12:22 PM

Io l'avevo fatto per un 6 settimane in primavera, ma tenevo rest un pò più bassi e i carichi inevitabilmente erano altrettanto bassi (attorno al 60%)..cmq divertente davvero, e con i tuoi carichi sicuramente di più!!

**twins** · 05-09-2009, 12:57 PM

Originariamente Scritto da Col.Kilgore

Io l'avevo fatto per un 6 settimane in primavera, ma tenevo rest un pò più bassi e i carichi inevitabilmente erano altrettanto bassi (attorno al 60%)..cmq divertente davvero, e con i tuoi carichi sicuramente di più!!

ma guarda i carichi sono bassini come puoi vedere. tranne la pressa che sinceramente mi ha stupito non poco. ma c'è da dire che quel giorno ero partito per fare 5 serie che sono diventate 10...