Ho spulciato una scheda cercando sul web...come ti sembra??

lunedi : Petto-Tricipiti-delt front-lat

Panca Piana 4x6 oppure 120"
Panca manubri 3x10-12 90"
Croci piana/inclinata 3x12 60"
Lento avanti 3x10 120" (leggero, i deltoidi sono belli che cotti)
Tirate al mento 2x8 (idem) 90"
Alzate laterali 3x12 60" (pump)
French press 3x6 90"
Push down/kick back 3x12 60"

Mercoledi Dorso-Bicipiti-delt post

Stacchi 4x6 120"-150"
Trazioni 4xMax 120"
Rematore man. 3x6 90"
Pulley 3x10 60"
alzate a 90 3x12 60"
scrollate man/bilanc. 3-4x15 45"-60"
Curl Bilanc. 3x8 90"
Curl Manubri in piedi 3x12 60"

venerdi : Gambe-addome

Squat 4x6 120"-150"
Affondi 3x10 90"
Leg ext 3x10 90"
Leg curl 4x6 60"

crunch vari con sovraccarico 8-10x12-15 rip


Che ne pensi??
Un'ultima cosa,l'addome...in periodo massa non l'ho quasi mai allenato,però negli ultimi 3mesi sì...ti spiego il mio problema....incordando l'addome fuoriesce e mi fà apparire la pancia piatta e l'addome superiore...però con l'addome rilassato questa pancia rovina l'armonia degli altri miei muscoli perchè mi si intravede gonfia e in avanti...stò in dieta da 3 mesi,ho eliminato bibite gasate,dolci e alcol,ma niente ho ancora stà pancia in avanti che non riesco ad appiattirla...provo con il sovraccarico dato che con i crunch normali non hanno dato risultati.Secondo me è genetica,sopra l'addome non ho per niente massa o per lo meno bassa massa grassa dato k prima ero magro(ma l'addome non si intravedeva)K fare?