Diario di TheIron

[abacus]

ahhh ma hai scritto 33.5 oggi di bicipite?

cmq hai ben 39 di polpaccio?!

[Trokji]

COme misuri il petto? non pensi sarebbe meglio prendere anche misura della vita? ciao

[TheIron]

ahhh ma hai scritto 33.5 oggi di bicipite?

cmq hai ben 39 di polpaccio?!

ho ridotto di un cm perchè l'altra misura era a caldo queste del grafico sono tutte a freddo. Il polpaccio lo misuro teso, anche se cambia poco.

COme misuri il petto? non pensi sarebbe meglio prendere anche misura della vita? ciao

il petto lo misuro subito sotto le ascelle con le braccia distese e senza gobbe di pelle nelle curve del metro, la misura della vita non l'ho messa perchè in dieta cal non ci và

[TheIron]

Riscaldamento
6 minuti di saltelli con la corda

Esercizi
4 JumpSet
Curl con bil. X6@24 29 29 29
French press con bil. X6@25,5 25,5 28 28

3 JumpSet
Curl su panca inclinata a 70° con man. X8@9,5+9,5
BentOver al cavo alto x8@25 30 35

2 JumpSet
Curl alla LarryScott x10@18
PushDown con corda x10@15

2 Serie giganti
Spinte seduto con manubri x8@13,5+13,5
Tirate allo sterno x8@28
Alzate monolaterali x8@5,5

Commenti
Ho aumentato in alcuni esercizi.
Dolore agli avambracci.
Integrazione: 60gr di maltodestrine e 3 gr di BCAA

[Mancino]

Ciao Iron,bella l idea dei JS..è quella ke ti ha consigliato eraser
e questi wo gli alterni ab cb se non ho capito male (?)

ps:che programma è quello che hai postato la foto nella pagina precedente? sembra figo

[TheIron]

Ciao Iron,bella l idea dei JS..è quella ke ti ha consigliato eraser
e questi wo gli alterni ab cb se non ho capito male (?)

ps:che programma è quello che hai postato la foto nella pagina precedente? sembra figo

La scheda è di fifty, da quando sono qui ho seguito solo schede sue e nei meso di scarico o di sconforto qualche scheda fatta da me.

Eraser mi ha consigliato:
Esercizi da inserire
Un esecuzione del curl in stile simile al drag curl
Raddoppiare i WO per le braccia

Si mi alleno ab cb
1 giorno PETTO-DORSO
2 giorno BICITIPI-TRICIPITI /SPALLE
3 giorno riposo
4 giorno GAMBE-POLPACCI
6 giorno BICITIPI-TRICIPITI /SPALLE
7 giorno riposo
e poi ricomincio, prima invece facevo:

a
riposo
b
riposo
c
riposo
e ripartivo.

Il programma è dietacal www.cemax.it

[TheIron]

Riscaldamento
6 minuti di tapis roulant a 10km/h

Esercizi

4 JumpSet
Squat x6@70
LegCurl x6@25

3 JumpSet
Pressa x8@55
StacchiGT x8@34

2 JumpSet
Affondi x10@ 7,5+7,5
LegCurl in piedi al cavo x10@20

Commenti
E' il giorno che più mi fa sudare, quasi non lo sopporto.
Mi toglie tutte l'energie e il giorno dopo mi fa sentire doms.
I polpacci non ce la facevo a farli.
Ho aumentato 5kg alla pressa.

[Boromir]

Le barrette sono da 32gr di pro . Sono curioso di vederle visto che ci costano 10 dollari l'una.

C'é qualcosa che non mi quadra....

Ciao Boromir, quello che non quadrava è perchè sono dollari canadesi.

Non ci siamo comunque
1 Canadian $ = 0,9 US$ e anche in Canada non costano piú di $4 ciascuna.

[TheIron]

Ciao Renà. Le barrette alcune erano weider altre non ricordo. Ho controllato sui loro siti sono semplici barrette. Si vede che li hanno fregati. Pazienza io non ci ho rimesso nulla

Riscaldamento
6 minuti di saltelli con la corda

Esercizi
4 JumpSet
Curl con bil. X6@29 24 24 24
French press con bil. X6@28

3 JumpSet
Curl su panca inclinata a 70° con man. X8@9,5+9,5
BentOver al cavo alto x8@35 40 40

2 JumpSet
Curl alla LarryScott x10@18
PushDown con corda x10@15

2 Serie giganti
Spinte seduto con manubri x8@13,5+13,5
Tirate allo sterno x8@28
Alzate monolaterali x8@5,5

Commenti
Il bent over non lo sento.
Mi sà che è ora di cambiare scheda, sono al 14esimo allenamento del meso.

[TheIron]

Riscaldamento
10 minuti di tapisrulant

Esercizi

4 JumpSet
Distensioni su panca piana con bil. X6@55 55 55 55
Rematore con man. x6@20

3 JumpSet
Distensioni su panca a 30° con man. X8@15,5+15,5;
LatMachine x8@35 35 35

3 JumpSet
Croci ai cavi alti in piedi x10@ 15+15
Pulley basso x10@55 55 45

Commenti
Oggi super ricarica in un agriturismo. Ho mangiato davvero tanto.
Prima dell'allenamento mi sentivo un po' pesante e ho messo il tapis a 10 minuti così da scaldarmi bene. Dopo le prime due serie di panca è passato tutto.
Nelle distensioni su panca posso aumentare ancora, forse entro il 15 (data in cui cambierà il meso) riuscirò a maneggiare manubri da 20kg.

[TheIron]

Riscaldamento
8 minuti di tapisroulant

Esercizi
4 JumpSet
Curl con bil. X6@24
French press con bil. X6@23

3 JumpSet
Curl su panca inclinata a 70° con man. X8@9,5+9,5
BentOver al cavo alto x8@35

2 JumpSet
Curl alla LarryScott x10@18
PushDown con corda x10@15

2 Serie giganti
Spinte seduto con manubri x8@13,5+13,5
Tirate allo sterno x8@28
Alzate monolaterali x8@5,5

[TheIron]

Riscaldamento
6 minuti di saltelli con la corda

Esercizi

4 JumpSet
Squat x6@70
LegCurl x6@25

3 JumpSet
Pressa x8@55
StacchiGT x8@29

2 JumpSet
Affondi x10@ 7,5+7,5
LegCurl in piedi al cavo x10@15

[TheIron]

Riscaldamento
8 minuti di tapisrulant

Esercizi

4 JumpSet
Distensioni su panca piana con bil. X6@55 55 55 55
Rematore con bil. x6@ 34

3 JumpSet
Distensioni su panca a 30° con man. X8@15,5+15,5;
LatMachine x8@35 35 35

3 JumpSet
Croci ai cavi alti in piedi x10@ 15+15
Pulley basso x10@55 55 45

Commenti
Il rematore classico non sò proprio farlo.
Nelle distensioni mi sono dimenticato di caricare di più.
Altri 2 WO e poi cambio il meso!

[abacus]

anch'io mi trovo poco bene col remo bilanciere...magari prova col manubrio...

su cosa ti orienti nel prossimo meso?

[TheIron]

fin'ora ho fatto con il manubrio, devo pur impararlo prima o poi
Sempre e solo ipertrofia pura specifica per braccia.