Diario di TheIron

**TheIron** · 04-09-2009, 09:16 PM

Ciao Renà. Le barrette alcune erano weider altre non ricordo. Ho controllato sui loro siti sono semplici barrette. Si vede che li hanno fregati. Pazienza io non ci ho rimesso nulla

Riscaldamento
6 minuti di saltelli con la corda

Esercizi
4 JumpSet
Curl con bil. X6@29 24 24 24
French press con bil. X6@28

3 JumpSet
Curl su panca inclinata a 70° con man. X8@9,5+9,5
BentOver al cavo alto x8@35 40 40

2 JumpSet
Curl alla LarryScott x10@18
PushDown con corda x10@15

2 Serie giganti
Spinte seduto con manubri x8@13,5+13,5
Tirate allo sterno x8@28
Alzate monolaterali x8@5,5

Commenti
Il bent over non lo sento.
Mi sà che è ora di cambiare scheda, sono al 14esimo allenamento del meso.

**TheIron** · 06-09-2009, 09:45 PM

Riscaldamento
10 minuti di tapisrulant

Esercizi

4 JumpSet
Distensioni su panca piana con bil. X6@55 55 55 55
Rematore con man. x6@20

3 JumpSet
Distensioni su panca a 30° con man. X8@15,5+15,5;
LatMachine x8@35 35 35

3 JumpSet
Croci ai cavi alti in piedi x10@ 15+15
Pulley basso x10@55 55 45

Commenti
Oggi super ricarica in un agriturismo. Ho mangiato davvero tanto.
Prima dell'allenamento mi sentivo un po' pesante e ho messo il tapis a 10 minuti così da scaldarmi bene. Dopo le prime due serie di panca è passato tutto.
Nelle distensioni su panca posso aumentare ancora, forse entro il 15 (data in cui cambierà il meso) riuscirò a maneggiare manubri da 20kg.

**TheIron** · 08-09-2009, 11:22 PM

Riscaldamento
8 minuti di tapisroulant

Esercizi
4 JumpSet
Curl con bil. X6@24
French press con bil. X6@23

3 JumpSet
Curl su panca inclinata a 70° con man. X8@9,5+9,5
BentOver al cavo alto x8@35

2 JumpSet
Curl alla LarryScott x10@18
PushDown con corda x10@15

2 Serie giganti
Spinte seduto con manubri x8@13,5+13,5
Tirate allo sterno x8@28
Alzate monolaterali x8@5,5

**TheIron** · 10-09-2009, 10:27 PM

Riscaldamento
6 minuti di saltelli con la corda

Esercizi

4 JumpSet
Squat x6@70
LegCurl x6@25

3 JumpSet
Pressa x8@55
StacchiGT x8@29

2 JumpSet
Affondi x10@ 7,5+7,5
LegCurl in piedi al cavo x10@15

**TheIron** · 13-09-2009, 09:33 PM

Riscaldamento
8 minuti di tapisrulant

Esercizi

4 JumpSet
Distensioni su panca piana con bil. X6@55 55 55 55
Rematore con bil. x6@ 34

3 JumpSet
Distensioni su panca a 30° con man. X8@15,5+15,5;
LatMachine x8@35 35 35

3 JumpSet
Croci ai cavi alti in piedi x10@ 15+15
Pulley basso x10@55 55 45

Commenti
Il rematore classico non sò proprio farlo.
Nelle distensioni mi sono dimenticato di caricare di più.
Altri 2 WO e poi cambio il meso!