My Poliquin's Training

**Trokji** · 02-09-2009, 03:01 PM

Originariamente Scritto da Matteo_Cresti

Si ancora la stessa palestra, a breve avremo anche il power rack (dio sia lodato).

A correre spesso vado intorno casa...posto bellissimo tra l'altro.

Per la tabella...è un insieme preso dai principi, dalla specializzazione sulle braccia e da vari articoli letti e studiati dal web.

Io solitamente a correre vado alla fortezza

Se prendete il power rack allora diventa una palestra seria.. non so se chiuderà l'altra sinceramente.. se dovesse chiudere almeno so dove venire ad allenarmi..

**The Undertaker** · 04-09-2009, 09:27 AM

GIOVEDI’ 03/09/2009 (DORSALI + TRAPEZI + DELTOIDE POSTERIORE+ HIIT) Ore 18:20
Giant Set: 3X

+ Trazioni presa prona larga x10/10/8/8 rest 10’’
+ Trazioni presa prona media x8/8/6/6 rest 10’’
+Trazioni presa supina media x8/8/6/6 rest 10’’
+ Trazioni presa parallela stretta x8/6/6/6 rest 3.00’’

+Rematore Bilanciere Busto 90° 3x8@55 rest 1.00’’ Tempo 4020
+Pulley Basso 3x8@65/65/60 rest 1.00’’ Tempo 4020
+Stretch 60''
+ Contrazione

Trapezi
+Shrug Manubri 3x10@36 rest 45’’ Tempo 3030
+Tirate al mento con EZ 3x10@22 rest 45’’ Tempo 3022

Deltoide Posteriori
+Aperture Laterali Man. busto 90° 4x12@10 rest 45’’ Tempo 4021

HIIT 6 minuti

Integrazione:
During Wo: 10 gr BCAA +20 gr Vitargo
Post Wo: 10 gr BCAA + 6,5 CM + 15 gr Brioschi (un litro H20)

**The Undertaker** · 04-09-2009, 09:45 AM

Condizione mai avuta...a detta di più persone...Ottima bf scesa ancora...stesso peso e maggiore densità muscolare..dovuta ad un gran lavoro affettuato ad agosto pressopiù in giant set.

Vene avunque durante il wo..petto, spalle...schiena posteriore...peccato non posso spogliarmi e fari una foto in palestra...il cardio mi ha aiutato moltissimo...continuerò su questa via a martellare molto..

Le vene sulle braccia mi fanno compagnia da appena alzato...bella la pelle...dovuta anche all'abbronzatura, che aimè facilita il tutto...
Nota dolente...contrattura sul trapezio sx...presa (non so come, credo dormendo storto...fanculoooooooooo).

Oggi mi alleno lo stesso...poi sabato e dom corsa a dg1.

**glutammico** · 04-09-2009, 12:05 PM

Originariamente Scritto da Matteo_Cresti

Nota dolente...contrattura sul trapezio sx...presa (non so come, credo dormendo storto...fanculoooooooooo).

Mi ci sono svegliato stamattina porca miseria...

**The Undertaker** · 04-09-2009, 12:24 PM

pure io caxxo...ed ho ancora un male terribile...
alle 13:20 ho petto e delt anteriore + mediale...vado lo stesso...e vediamo...

**menphisdaemon** · 04-09-2009, 12:49 PM

Occhio a prestare attenzione ai segnali..pure io mi alleno semrpe mezzo morto, ma fai a caso a quella che è la differenza tra dolore di routine e dolore sintomo di infortunio imminente...so che sembra una cazzata ma bisogna sentirle ste cose

**Lukeheath** · 04-09-2009, 01:25 PM

MI AGGIUNGO AL DOLORE AL TRAPEZIO.. PENSO DOVUTO A QUESTO CAVOLO DI CLIMA, CALDO, VENTO, UMIDITà..

Ho letto ieri che i polpacci sarebbe meglio allenarli ad alti carichi e basse ripetizioni per stimoare un gruppo muscolare che già sopporta tutto il giorno un elevato numero di contrazioni e sopratutto allenare il soleo più che il gastrocnemio..
Cosa dite voi?

**The Undertaker** · 04-09-2009, 03:41 PM

VENERDI’ 04/09/2009 (PETTORALI + DELTOIDE ANTERIORE+ DELTOIDE MEDIALE + ADDOME) Ore 13:20

Pettorali
+Dip con sovraccarico 4x8-8-6-6@+30 rest 1.30’’ Tempo 3110

Giant Set: 3X
+Spinte Manubri panca 60° x6/8/8@28-26-24 rest 10’’ Tempo 302
+Spinte Manubri panca 45° x6/6/8@28-26-24 rest 10’’ Tempo 302
+Spinte Manubri panca 30° x6/8/8 @28-26-24 rest 3.00’’ Tempo 302

+Croci Man Panca 30° 3x8@14 rest 1.00’’ Tempo 4320
+Stretch 60''
+ Contrazione

Spalle
Superserie: 3X
+Alzate laterali a L 3x8-8-8@12 rest 0’’ Tempo 202
+Arnold Press 3x8@16 rest 90’’ Tempo 303

Superserie: 3X
+Alzate laterali a L appoggiato a scott 3x8-8-10@4-5-6 rest 0’’ Tempo 303
+Clean & press 3x10@35-30-30 rest 90’’ Tempo 202

+Stretch 60''
+ Contrazione

Addome
+Crunch su swiss ball 10x6@22 rest 30’’ Tempo 4242

Integrazione:
During Wo: 10 gr BCAA +20 gr Vitargo
Post Wo: 10 gr BCAA + 6,5 CM + 15 gr Brioschi (un litro H20)

nota:il dolore durante il wo è sparito...sto un po meglio adesso...anche se sento un po + di dolore rispetto a quando ero sotto sforzo...

**The Undertaker** · 04-09-2009, 03:43 PM

Originariamente Scritto da menphisdaemon

Occhio a prestare attenzione ai segnali..pure io mi alleno semrpe mezzo morto, ma fai a caso a quella che è la differenza tra dolore di routine e dolore sintomo di infortunio imminente...so che sembra una cazzata ma bisogna sentirle ste cose

grazie dell'interessamente marco...si tratta sicuramente di dolore di routine dovuto a non so che...penso aver dormito male sinceramente...

te come va il polso?
Ti leggo sempre...non scrivo per non inzozzare...

**glutammico** · 04-09-2009, 04:06 PM

Originariamente Scritto da Lukeheath

MI AGGIUNGO AL DOLORE AL TRAPEZIO.. PENSO DOVUTO A QUESTO CAVOLO DI CLIMA, CALDO, VENTO, UMIDITà..

Ho letto ieri che i polpacci sarebbe meglio allenarli ad alti carichi e basse ripetizioni per stimoare un gruppo muscolare che già sopporta tutto il giorno un elevato numero di contrazioni e sopratutto allenare il soleo più che il gastrocnemio..
Cosa dite voi?

E aria condizionata.

Per i polpacci io sono d'accordo e seguo questa linea.
Ma con che attrezzo ? perche' non e' la stessa cosa farli all'MP e alla calf seduti. Uno sollecita principalmente il gastrocnemio e l'altro il soleo, appunto.
La scelta dovrebbe essere in funzione della forma del tuo polpaccio ( corto o lungo )

**menphisdaemon** · 04-09-2009, 04:55 PM

@ Luke
E' il metodo che proponeva Arnold alla fine: doppio lavoro settimanale con almeno il proprio peso se non il doppio. Quello che mi perplime è lavorare di + sul soleo..io lavorei di + il gastrocnemio che ha prevalenza di fibre IIB

@ Matteo
Io sono senza polso

..e stasera braccia. Alla fine farò fasciature strette e via a denti stretti soprattuto all'inizio con i tricipiti..

Cmq mi dai soddisfazioni...sei uno dei pochi che cura le cose al dettaglio...

**Lukeheath** · 04-09-2009, 05:01 PM

@Gluta- aria condizionata... Vero!!!

Per i polpacci dicevano di allenarli a basse ripetizioni 6-10 e non le classiche 15-20
Seduti pare sia il top perchè sviluppa il soleo in modo efficace.
Voi come vi siete trovati? cresciuti?
Io i polpacci li ho dimenticati nella pancia di mia madre..
Non sono piccoli ma rispetto alle gambe scompaiono...

**glutammico** · 04-09-2009, 06:10 PM

seduto mi vengono i crampi la notte o al momento stesso e ho la sensazione di non allenarmi bene. preferisco al MP. Il peso si, piu' o meno e' il doppio del peso corporeo e le ripetizioni intorno a 8. Piu' che altro, con rialzo o no. questo e' il problema. cercare lo stiramento o concentrarsi sulla contrazione sulle punte ?
Ma soprattutto...perche' ne parliamo sul diario di Matteo ?

vabbe' ma ormai dato che ci siamo metto pure una foto

**Lukeheath** · 04-09-2009, 06:23 PM

hAI RAGIONE, PARLAIMONE DA UN'ALTRA PARTE, COMUNQUE SONO PER IL MASSIMO ALLUNGAMENTO E LA MASSIMA CONTRAZIONE.

**The Undertaker** · 07-09-2009, 08:52 AM

SABATO 05/09/2009 (CARDIO A DIGIUNO + STRETCHING)
Corsa blanda 30 minuti + 30 minuti stretching generale
Integrazione:
Pre wo: 1 cps redpill
Post Wo: 10 gr BCAA + 6,5 CM + 15 gr Brioschi (un litro H20)

DOMENICA 06/09/2009 (CARDIO A DIGIUNO + STRETCHING)
Corsa blanda 30 minuti + 30 minuti stretching generale
Integrazione:
Pre wo: 1 cps redpill
Post Wo: 10 gr BCAA + 6,5 CM + 15 gr Brioschi (un litro H20)